主要介绍了一个更简单更有效的减肥方法——3个月只吃早饭减肥。从饮食习惯及减肥原理入手，讨论了早餐种类及减肥食谱，以及减肥期间应注意的问题，总结了3个月只吃早饭减肥的优点和缺点。
一、饮食习惯及减肥原理
1、减肥的原理
减肥的基本原理是：摄入的能量小于消耗的能量，即热量摄入量少于热量消耗量，这样机体就会利用储存的脂肪和糖分来满足能量的需求，达到减肥的目的。
2、餐饮习惯
为了减肥，饮食习惯也要做出一定的调整，尤其是早餐这一餐，它是的开始，也是能量的摄入量，要控制减肥，就要做到少量多餐，控制早餐的摄入量，除此以外，一定要保证营养的均衡，把饮食里的脂肪、蛋白质、碳水化合物等营养成分搭配合理。
二、3个月只吃早饭减肥
1、早餐种类
在减肥的过程中，早餐是非常重要的一环，建议把早餐分为两部分：主食和辅食。
主食的选择，可以是红薯、玉米面、大米饭、小米粥等，主要碳水化合物为主，保证营养均衡；
辅食的选择，可以是鸡蛋、牛奶、豆浆、蔬菜、水果等，主要是蛋白质、维生素等营养，补充身体所需。
2、减肥食谱
减肥食谱的搭配也要注意，它要满足能量的摄入，也要保证营养的均衡，以下是一个可以参考的减肥食谱：
l
第二餐：玉米面100g+油菜50g+豆腐50g+鸡蛋1个
l+香蕉1个
第四餐：玉米面100g+番茄50g+豆腐50g+鸡蛋1个
三、注意事项
1、控制饮食量
3个月只吃早饭减肥，要控制饮食量，不能暴饮暴食，要少量多餐，吃得少即可，但要保证营养均衡，不要把一些营养缺乏的食物放在一边。
2、增加运动量
3个月只吃早饭减肥，要增加运动量，比如每天跑步、游泳、跳绳等，这样可以加快脂肪的消耗，达到减肥的效果。
3、坚持不懈
减肥是一个漫长的过程，需要坚持不懈，3个月只吃早饭减肥也是如此，只有坚持才能达到减肥的目的。
四、总结
3个月只吃早饭减肥是一种比较简单有效的减肥方法，它既可以控制饮食量、营养均衡，又可以锻炼身体，但也有一些缺点，比如摄入的能量可能不够，也要注意运动量的增加，只有坚持不懈，才能达到减肥的目的。