“7天瘦5斤”的减肥食谱正成为很多人找寻的热门，将为您提供减肥饮食的七大原则，以及每天必须遵守的具体规定，并且结合一些有效减肥食谱，帮助您实现理想体重。
1、减肥饮食的七大原则
（1）少食多餐，每天分成5-6次饭食。
（2）不要暴饮暴食，适量饮食，控制摄入的总量。
（3）每餐食物需要搭配，碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质，五大营养素平衡搭配。
（4）多吃蔬菜，多吃水果，少量吃肉，少吃零食，尽量避免油炸食物。
（5）清淡无辣，选择食用清淡的食物，不要放太多辣椒，花椒等调味料。
（6）控制热量和食物种类，尽量选择低热量的食物，少吃油腻，高热量的食物。
（7）多运动，减肥的过程中，不能只依靠饮食减肥，还要多运动，促进新陈代谢，加速减肥效果。
2、每天必须遵守的具体规定
（1）早餐：早餐应该吃的饱，应该选择有营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、水果、燕麦片等，保证营养均衡。
（2）午餐：午餐吃的也要比较饱，可以选择一些清淡的食物，比如煮炒蔬菜，蒸鱼，烤鸡翅等，选择低热量，营养均衡的食物。
（3）晚餐：晚餐应该吃的轻，要少吃油腻，高热量的食物，可以吃一些清淡的蔬菜，比如沙拉，凉拌蔬菜，清汤等，吃的清淡一些，少吃油腻的食物。
3、有效减肥食谱
（1）早餐：燕麦片加牛奶、煎鸡蛋、煮豆腐花、豆浆加面包。
（2）午餐：煮炒蔬菜、蒸鱼、烤鸡翅、素面条。
（3）晚餐：凉拌蔬菜、清汤、素菜沙拉、素汤圆。
进行减肥的过程中，饮食是很重要的一环，控制好每餐的热量，搭配好营养，结合适当的运动，才能帮助我们实现7天瘦5斤的减肥目标。提供的7大原则和具体规定，以及一些有效的减肥食谱，可以为我们的减肥提供参考，但终要根据自己的身体情况，以及专业的减肥饮食指导，做出选择。
分析了“7天瘦5斤”减肥食谱的七大原则以及具体规定，以及一些有效的减肥食谱，提供了有效的减肥方法，但是终要根据自己的身体情况，以及专业的减肥饮食指导，确定减肥方案。