喂奶期是母亲特别注意自己营养，调整饮食，但是很多母亲却希望此时能减肥。这篇将从调整饮食，增加运动，坚持习惯，调节情绪几个方面，给出一些建议，帮助母亲们在喂奶期间减肥。
一、调整饮食
1、拒绝吃垃圾食品。垃圾食品中的脂肪含量很高，饮食中的脂肪摄入量也不宜过多，所以喂奶期间应尽量控制食用垃圾食品。
2、适当控制碳水化合物的摄入量。碳水化合物摄入量也不宜过多，喂奶期间要尽量控制碳水化合物的摄入量，特别是淀粉类食物，要少吃。
3、多吃蔬菜水果。喂奶期间要尽量多吃蔬菜水果，因为这些食物含有丰富的维生素和矿物质，有助于母乳的生产。
二、增加运动
1、多进行低强度运动。喂奶期间可以适当增加低强度的运动，比如慢跑、游泳、太极拳等，有助于消耗脂肪和燃烧卡路里。
2、多锻炼核心肌群。喂奶期间可以多锻炼核心肌群，这样可以帮助母亲改善体态，减少腹部赘肉。
3、多做调整身体的运动。喂奶期间可以多做一些调整身体的运动，比如拉伸、深呼吸、放松等，有助于改善身体的状态，减肥效果更好。
三、坚持习惯
1、保持良好的作息习惯。喂奶期间要保持良好的作息习惯，每天定时睡觉、起床、进食，有助于改善身体的新陈代谢，促进脂肪的消耗。
2、多喝水。喂奶期间要多喝水，一般建议母亲每天喝8-10杯水，保持身体水分充足，有助于消除体内毒素，促进体内新陈代谢。
3、多休息。喂奶期间要多休息，每天保持八小时的睡眠，给身体充足的休息时间，减轻身体压力。
四、调节情绪
1、学会放松自己。喂奶期间要学会放松自己，比如慢慢散步、做一些有趣的活动等，有助于缓解压力，改善情绪。
2、多和朋友交流。喂奶期间可以多和朋友交流，分享彼此的经历，交流情感，有助于减轻情绪的压力。
3、多看欢乐的电影。喂奶期间可以多看欢乐的电影，这样可以放松心情，调节情绪，有助于减轻身体的压力。
喂奶期是母亲特别需要注意自己的营养，但也有很多母亲希望能在喂奶期间减肥，减轻体重。要想在喂奶期间减肥，需要母亲们调整饮食，增加运动，坚持习惯，调节情绪等等，这样才能有效减轻体重，给宝宝健康成长提供的保障。