减肥是一件复杂的事情，尤其是当你想要控制住自己的吃的时候更是如此。其实，尽管控制不住吃东西会影响到减肥的效果，但是仍有很多方法可以帮助减肥。将会介绍几种有效的减肥方法，以及在控制不住吃东西的情况下如何减肥的方法。
1、关注饮食结构
在控制不住吃东西的时候，减肥者应该特别关注自己的饮食结构。首先，要调整饮食结构，例如少吃富含脂肪的食物，多吃碳水化合物和蛋白质，饮食结构要比较均衡，营养要比较全面。其次，减肥者应当每天摄入的热量要适中，每天热量的摄入量应该小于每天热量的消耗量，以减少脂肪的积累。
2、改变饮食习惯
减肥者应该改变自己的饮食习惯，调整自己的饮食习惯，控制住暴饮暴食的习惯，控制住自己的饮食量，改变自己的饮食习惯，以防止自己暴饮暴食而影响减肥效果。例如，每次吃饭的量很少，不要一口气吃完，分几次吃，每次吃的量少，吃东西的时候要慢慢嚼，这样可以慢慢满足胃部的饥饿感，从而减少食物摄入量，帮助减肥。
3、记录饮食记录
减肥者应当记录自己的饮食记录，记录自己每天吃了什么，每天吃了多少，以及每次吃饭的量。这样可以帮助减肥者更好地控制自己的饮食，让自己的减肥更有效率。
4、控制时间
减肥者也应该控制自己的饮食时间，限制自己饮食的时间，避免一直吃东西，尤其是晚上，晚饭后不要再吃东西，以免影响减肥效果。
5、增加运动
减肥者还应该增加体力活动，让自己的身体进行更多的运动，这样可以加快新陈代谢，帮助身体更快地燃烧脂肪，帮助减肥者更有效地减肥。
以上就是关于控制不住吃怎么减肥的几种方法。减肥者可以根据自己的情况选择合适的减肥方法，以达到减肥的目的。同时，减肥者还要注意控制好自己的饮食，改变自己的饮食习惯，增加运动量，以达到有效减肥的目的。