易胖体质是因为饮食和生活习惯不正确，导致体内脂肪积累过多，把体重控制在正常水平是非常重要的。从控制饮食，锻炼身体，改变生活习惯几个方面为易胖体质的人提供减肥食谱的建议，以帮助他们控制体重。
1、控制饮食
（1）控制热量：易胖体质的人控制饮食中摄入的热量，可以减少每餐热量的摄入量，每餐50-100千卡，每日200-400千卡。
（2）限制脂肪和碳水化合物摄入：易胖体质的人限制脂肪摄入，每日摄入不超过30克，碳水化合物每日摄入不超过300克。
（3）调整饮食结构：以蔬菜、水果、豆类、鱼肉、零食、坚果等为主，每餐调整好比例，控制饮食中的热量，有利于减肥。
2、锻炼身体
（1）每天安排合适的运动，可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每次运动30分钟以上，3-5次/周，可以帮助燃烧脂肪，减轻体重。
（2）每天安排一些简单的健身操，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以帮助肌肉群健康发育，增加新陈代谢，加速减肥。
3、改变生活习惯
（1）建立正确的饮食习惯：避免在外就餐，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸食品、甜食等高热量食品，多吃低热量食物，每天定时定量的饮食。
（2）保持良好的睡眠：睡眠对于控制体重有着很大的帮助，每晚保持7-8小时的睡眠，有利于减肥。
（3）建立合理的作息时间：保持良好的作息习惯，早睡早起，安排合理的作息时间，不要熬夜，有助于改善新陈代谢，减少体重。
易胖体质的人，在减肥的过程中，需要控制饮食，锻炼身体，改变生活习惯。以上是易胖体质减肥食谱的建议，希望能为大家提供帮助，控制体重，保持健康。