减肥是一项艰苦的任务，但是有了正确的方法，3天内就可以打破减肥的瓶颈。将介绍减肥的科学原理，以及减肥时需要注意的几个方面，并给出相应的建议，以便让读者可以在3天内达到减肥效果。
1 减肥的科学原理
减肥的过程本质上是一种能量平衡的过程，也就是消耗的热量大于摄入的热量，这样才能达到减肥的目的。如果消耗的热量小于摄入的热量，那么就会产生肥胖，反之，如果消耗的热量大于摄入的热量，那么就会产生瘦身。
2 合理饮食
合理饮食是减肥的重要组成部分，摄入的热量应该少于消耗的热量，这样才能达到减肥的效果。减肥的时候，要尽量不要进食含糖分和油脂的食物，并且要尽量不要进食含有大量热量的食物，而是要选择食物的种类多样，比如水果、蔬菜、豆类、瘦肉等，这样能够更好的满足营养的需求。
3 合理运动
运动也是减肥的重要组成部分，它可以促进身体新陈代谢，减少脂肪，增加肌肉量，还可以改善体质，减少肥胖指数。在减肥的过程中，要把握运动强度，针对不同的自身体质，选择合适的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每次运动的时间应该控制在30分钟以内，以免过度消耗身体热量而影响营养的摄入。
4 注意规律生活
规律的生活习惯也是保持身体健康的重要一环，减肥的时候，要保证充足的睡眠，不宜太晚睡觉，要有规律的作息时间，以及要控制自己的情绪，不要太过紧张，以免影响减肥的效果。
以上就是减肥打破瓶颈的方法，减肥时要注意饮食，运动和生活习惯的综合把握，正确的减肥方法可以在3天内达到减肥效果，但是也要记住坚持才能获得持久的减肥效果。