运动是减肥的重要方式，但是，仅仅靠运动减肥效果不明显，运动必须和营养搭配，合理饮食才能达到理想的减肥效果。
1、运动减肥是有效的
运动可以帮助减肥，它可以改善血液循环，协助消耗能量，提高新陈代谢，帮助排除体内毒素，使我们更健康、更活跃。此外，运动还可以构建肌肉，维持身体健康，维持身体正常的活动。
2、靠运动减肥效果不明显
虽然运动可以帮助减肥，但单靠运动减肥的效果并不明显。其实，减肥的方法是运动和营养的结合。运动可以帮助燃烧多余脂肪，而营养则可以帮助控制热量的摄入，以减少体重。
3、合理的饮食和运动
要实现理想的减肥效果，必须做到运动和营养的结合。在运动之前，应坚持合理的饮食，避免食用过多的高热量食物，比如油炸食品、糖果、蛋糕等等。另外，饮食中也要注意摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以保证身体的正常运作。
4、运动的种类及时间
在减肥过程中，运动种类的选择也是十分重要的。首先，应选择适合自己的运动，比如慢跑、游泳、椭圆机等有氧运动，这些运动能够提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。此外，也可以选择力量训练，比如深蹲、俯卧撑等，这些锻炼可以塑造肌肉，减少脂肪。另外，运动的时间也很重要，每天应保证运动时间在60分钟以上，以达到减肥效果。
总之，运动是减肥的重要方式，但是，仅仅靠运动减肥效果不明显，运动必须和营养搭配，合理饮食才能达到理想的减肥效果。因此，想要减肥，除了要多运动外，还要注意饮食结构，选择适当的运动，每天坚持运动，才能收到理想的减肥效果。