减肥是许多人梦寐以求的事情，但很多减肥方法都比较费力，而水果则是一种不费力，而且也十分有效的减肥方式。将介绍水果在减肥过程中的作用，同时介绍减肥过程中的水果。
大纲：
1. 水果在减肥中的作用
2. 减肥时的水果
3. 如何有效的利用水果减肥
1. 水果在减肥中的作用
水果是一种非常有益的减肥食物，它有助于控制体重，改善营养，提高免疫力，减少胆固醇，减少慢性炎症，抑制癌症，预防心脏病，抗衰老等等。水果有助于增加食欲，增加食物消化，减少消耗的热量，改善血液中的脂肪和糖含量，从而有助于减肥。另外，水果富含膳食纤维，能够改善肠胃功能，促进消化，从而达到减肥的目的。
2. 减肥时的水果
减肥时的水果主要是高纤维水果，如香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、樱桃、橙子、葡萄、李子等。这些水果都富含膳食纤维，能够有效增加肠胃蠕动，促进消化，同时能够提供大量的维生素和矿物质等营养物质，有助于促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。
3. 如何有效的利用水果减肥
（1）保持规律的饮食结构：在减肥的过程中，要保持规律的饮食结构，每天摄入的热量要控制在每日所需热量的60%，在饮食结构中，要以蔬菜为主，每日蔬菜的摄入量要占到总摄入量的30%，水果和豆腐等素食也可以增加，每日摄入水果的量要控制在每日所需热量的20%左右。
（2）多吃高纤维水果：在减肥的过程中，要多吃高纤维水果，如香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、樱桃、橙子、葡萄、李子等，这些水果都富含膳食纤维，能够有效增加肠胃蠕动，促进消化，同时能够提供大量的维生素和矿物质等营养物质，有助于促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。
（3）控制饮食量：在减肥的过程中，要控制饮食量，不要暴饮暴食，而且要适当控制水果的摄入量，不要过量，每日摄入水果的量要控制在每日所需热量的20%-30%左右。
减肥时水果有助于控制体重，改善营养，提高免疫力，减少胆固醇，减少慢性炎症，抑制癌症，预防心脏病，抗衰老等等，在减肥的过程中，要多吃高纤维水果，同时要控制饮食量和摄入量，从而达到有效减肥的目的。
介绍了水果在减肥过程中的作用，介绍了减肥时的水果，以及如何有效的利用水果减肥。通过以上介绍，可以清楚的看到水果在减肥过程中起到的重要作用，可以有效的帮助我们减肥。
