减肥是很多人都想要做的一件事，一般来说，减肥20斤是一个比较大的挑战，有一些科学的方法可以帮助你快速减肥，如改变饮食习惯，增加运动量，改变生活方式等。
1、改变饮食习惯
减肥20斤，基本的方法就是改变饮食习惯。要想快速减肥，首先要明确的是，每天的摄入总量要控制在1000-1400千卡以内，每餐控制在500千卡以内。另外，要做到每天吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，少吃肉类，尽量少吃油炸食物，少喝高糖饮料，戒烟戒酒，限制高热量食物摄入量，这样才能有效地减少卡路里摄入，从而达到减肥的目的。
2、增加运动量
减肥20斤，除了要改变饮食习惯外，还要增加运动量。运动能够有效消耗脂肪，增强肌肉的力量，提高代谢率，从而有效地减轻体重。每周少做4-5次运动，每次运动时间不要短于30分钟，可以有效地减轻体重。
3、改变生活方式
减肥20斤，除了要改变饮食习惯和增加运动量外，还要改变生活方式。改变生活方式就是要让自己每天有良好的作息习惯，每天早睡早起，每天睡眠时间保持在7小时以上，同时要注意每天的精神状态，保持乐观向上的态度，避免情绪低落，以及注意身体的调理，比如经常洗澡，经常按摩，做瑜伽、拉伸等，从而达到身心调理的目的，有助于更快地减轻体重。
4、坚持
减肥20斤，重要的是要保持坚持，减肥是一个漫长的过程，不要求快，只要求持久，不要一次性做太多，一步一步，慢慢来，坚持改变饮食习惯，增加运动量，改变生活方式，慢慢来，慢慢减，等终达到减肥20斤的目标。
要想快速减肥20斤，就要从改变饮食习惯，增加运动量，改变生活方式等方面入手，同时要坚持不懈，慢慢来，慢慢减，终达到减肥20斤的目标。