主要介绍了减肥一周的食谱安排表，从饮食原则和饮食禁忌出发，提供了一周六天的减肥食谱以及每的食谱，以及食谱的烹饪方法，以帮助大家减肥。
1.食谱安排表的原则
（1）适量进食：减肥时，除了要少吃外，还要合理安排饮食，每次进食不宜过多，以保证身体营养均衡，少吃多餐，每天吃五六餐为宜，每餐只吃满足饥饿感就行；
（2）多吃蔬菜：减肥时，多吃蔬菜，每天少要吃400克蔬菜，蔬菜丰富营养，而且热量低，可以满足营养需求，不会使人长胖；
（3）少吃零食：减肥时，要少吃含糖、含油、含盐等零食，这些食物摄入会导致肥胖，除了摄入量太多外，它们也带来油腻、含糖多，不利于减肥；
（4）少喝汽水：减肥时，要少喝汽水，汽水含有大量的糖分，容易导致肥胖，尽量不要喝汽水，建议喝茶、水等无糖饮料，更利于减肥。
2.减肥一周的食谱安排表
（1）天：早餐吃燕麦片加水果，中午吃烤鱼加蔬菜，晚餐吃紫薯炖肉；
（2）第二天：早餐吃青菜豆腐蛋，中午吃蒸鱼加青菜，晚餐吃糙米瘦肉粥；
（3）第三天：早餐吃青菜蛋炒饭，中午吃烤鸡腿加蔬菜，晚餐吃苦瓜蒸鸡；
（4）第四天：早餐吃香蕉牛奶，中午吃海鲜沙拉，晚餐吃紫薯排骨；
（5）第五天：早餐吃鸡蛋蔬菜，中午吃芹菜烧肉，晚餐吃紫薯烧鱼；
（6）第六天：早餐吃芹菜炒蛋，中午吃烤鸡翅加蔬菜，晚餐吃鱼豆腐汤。
3.食谱的烹饪方法
（1）燕麦片加水果：将燕麦片放入碗中，加入适量水，搅拌均匀，然后放入适量水果，再加适量牛奶，用勺子搅拌均匀；
（2）烤鱼加蔬菜：将鱼放入碟中，撒上盐、胡椒粉、料酒等调味料，再放入适量油，放入烤箱中，烤到表面变金黄，再放入蔬菜一起烤；
（3）紫薯炖肉：将紫薯洗净，切块，放入锅中，加入适量的水，放入适量肉片，放入盐、胡椒粉、料酒等调味料，加热过程中少量加水，煮肉和紫薯熟透；
（4）青菜豆腐蛋：将豆腐切片，放入锅中，加入适量清水，加入盐、胡椒粉等调味料，煮豆腐熟透，再放入青菜以及蛋液，小火慢炒蛋液凝固；
（5）香蕉牛奶：将香蕉削皮，切片，放入容器中，加入适量牛奶，用搅拌器搅拌均匀，即可食用。
减肥一周的食谱安排表有很多，但是要注意合理安排饮食，少吃零食和汽水，多吃蔬菜，每天少要吃400克蔬菜，每餐只吃满足饥饿感就行，而且每天少吃多餐，这样才能够更好的减肥。
从饮食原则和饮食禁忌出发，为大家提供了一周六天的减肥食谱以及每的食谱，以及食谱的烹饪方法，旨在帮助大家减肥。通过科学的饮食结构，健康的饮食原则，搭配适当的营养搭配，可以有效控制体重，有助于减肥。