哺乳期减肥是一件费力不讨好的事，但如果采取正确的方法，还是可以做到的。将从饮食、运动、心理调节等多方面，介绍哺乳期减肥的方法，帮助女性恢复身材。
1、饮食调节
a. 饮食控制：哺乳期减肥，饮食控制是重要的，注意减少油腻、高热量的食物，增加蛋白质、纤维素和蔬菜等营养食物的摄入量。
b. 少吃零食：零食往往含有高热量，同时又不能满足身体所需的营养，应该尽量少吃。
c. 调整饮食结构：每日饮食结构需要科学安排，这样可以减少摄入的热量，又能满足身体的营养需求。
2、运动有效地减肥
a. 按周期安排运动：哺乳期减肥，每周安排2-3次有氧运动，比如慢跑、游泳和椭圆机等，每次运动时间控制在30分钟左右，每次运动可以消耗400-500卡路里的热量。
b. 按部就班的做：做完有氧运动后，可以增加力量训练，比如拉伸、举重等，这样可以增强肌肉的活力和紧实度，减少脂肪。
3、心理调节
a. 改变现有的不良思维：哺乳期减肥的过程中，很容易被自己的不良思维拖累，应该改变现有的不良思维，建立积极的自我价值观。
b. 找到自己的动力：哺乳期减肥，每个人都有自己的动力，做好自己的朋友，找到自己的动力，让自己更有动力去坚持减肥。
哺乳期减肥是一件费力不讨好的事，但如果采取正确的方法，还是可以做到的。只要坚持改变饮食，增加运动量，调整心态，就能有效地减肥，恢复身材。