30岁以后，身体发生了许多改变，减肥也变得更加困难。介绍了30以后如何减肥的方法，其中包括饮食控制、适当运动以及健康心理等。
大纲：
一、30岁以后身体发生的改变
1.1、肌肉萎缩
1.2、新陈代谢变慢
1.3、激素变化
二、30以后的减肥方法
2.1、饮食控制
2.2、适当运动
2.3、健康心理
30岁以后减肥变得更加困难，但是通过饮食控制、适当运动以及健康心理，还是可以达到减肥的目的。
30岁以后，人体经历了不少变化，而减肥也变得更加困难。这是因为，30岁以后，人体的肌肉组织会萎缩，新陈代谢会变慢，激素的变化也会使得脂肪更加难以分解，而且，30岁以后，由于激素的变化，脂肪会更容易聚集在腹部，因此，30以后的减肥就变得更加困难了。
那么，30以后如何减肥呢?首先，要想减肥成功，饮食控制是十分重要的。30以后，肌肉组织萎缩，新陈代谢变慢，因此，要想减肥，就要减少摄入的热量，控制饮食。30以后，减肥时，可以适当减少摄入脂肪和碳水化合物，多吃绿叶蔬菜，少吃油炸食品，少吃甜食，还要注意控制饮食的量，吃完饭后不要吃太多，这样才能减少摄入的热量。
其次，30以后要想减肥，运动也是十分重要的。30以后，肌肉组织萎缩，新陈代谢变慢，因此，要想减肥，就要增加新陈代谢，而运动正是让新陈代谢快速提升的有效方法。30以后，可以适当增加每周的运动量，多进行有氧运动，可以选择慢跑、游泳等运动，每次可以从30分钟以上，每周3-4次，每次30分钟以上，每次运动时间尽量保持在1小时以上，这样可以较好地提高新陈代谢，有助于减肥。
，30以后减肥还要注意健康心理，不要给自己太大压力，要学会积极面对，对自己有信心，坚持减肥，不要轻易放弃，要坚持每天运动，每天都有可见的进步，这样才能达到减肥的目的。
综上所述，30岁以后减肥变得更加困难，但是通过饮食控制、适当运动以及健康心理，还是可以达到减肥的目的。