冬天是减肥的好时机，但如何在冬天减肥，如何选择适合的运动？结合冬天减肥的特点，介绍了常见冬天减肥运动，指出了宜忌，为减肥者提供了参考。
1、冬天减肥的特点
冬天是减肥的有利时机，有几个特点：①冬天体温较低，活动时体温消耗更快，有利于减肥；②冬天抗寒能力强，可以长时间持续的运动；③冬天空气湿度低，有利于体内水分的排出，减肥效果更明显。
2、常见冬天减肥运动
（1）慢跑
慢跑是冬天减肥的有效运动，不仅可以锻炼心肺功能，而且可以加快脂肪的燃烧，有效控制体重。慢跑时要穿戴保暖衣物，可以选择棉衣、棉裤、棉帽等，以防受凉。
（2）游泳
游泳是非常好的冬天减肥运动，游泳运动量大，尤其是胸部、背部等肌肉收缩更多，可以有效消耗脂肪，减肥效果更明显。游泳时要注意室温，不要过低，以免受凉。
（3）跳绳
跳绳是冬天减肥中常用的运动，它可以锻炼全身肌肉，有效增强训练效果，消耗大量的热量，达到减肥的目的。跳绳时要选择保暖的运动服，以免受凉。
（4）瑜伽
瑜伽是冬天减肥中比较流行的运动，它可以平衡内分泌，促进新陈代谢，有效控制体重。瑜伽时要穿保暖衣物，不要穿过紧的衣物，以免拘束行动。
3、宜忌
（1）宜：
①在冬天减肥时，要保护好自己，穿保暖衣物；②要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动；③要注意室温，不要运动过度，以免受凉；④要坚持减肥，持之以恒，才能达到减肥的目的。
（2）忌：
①不要穿过紧的衣物，以免拘束行动；②不要运动过度，以免上火；③不要服用各类减肥药物，以免对身体造成伤害；④不要忽视膳食，要合理膳食，有助于减肥。
冬天是减肥的有利时机，但要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动，坚持减肥，持之以恒，合理膳食，注意保暖，以达到有效减肥的目的。
探讨了冬天减肥的特点，以及常见的冬天减肥运动，指出其宜忌，为减肥者提供了参考。减肥者要充分利用冬天的减肥有利条件，选择适合自己的运动，坚持减肥，持之以恒，才能有效减肥。