减肥到瓶颈期是减肥过程中的一个关键时期，它是指减肥过程中体重停止下降的阶段，也叫减肥阻力期。减肥到瓶颈期，人们会出现减肥困难、挫败感等现象，但是只要坚持减肥，通过改变饮食习惯、适当运动等方法，可以有效地跳出瓶颈期，成功减肥。
1、减肥到瓶颈期咋办？
（1）要改变饮食习惯
减肥到瓶颈期时，重要的是要改变饮食习惯，比如改变膳食结构，增加膳食营养量，多吃含有蛋白质的食物，如豆制品、肉类、鱼类、蛋类等，可以有效地提高体重减轻；还要控制食量，细心控制饮食热量，减少油腻、高糖、高盐类食物的摄入量。
（2）要多运动
减肥到瓶颈期时，要坚持每天做运动，多进行有氧运动，可以加快新陈代谢，有效燃烧体内多余的脂肪，还可以提高身体的新陈代谢能力，有助于减肥；另外，还可以增加力量训练，增加肌肉的重量，进而提高体重比率，达到减肥的目的。
（3）要注意调节情绪
减肥到瓶颈期时，还要注意调节情绪，学会轻松心情，不要紧张，也不要沮丧，保持乐观，这样可以有效地改善自己的心理状态，有助于减肥；另外，多参加娱乐性活动，让自己的心情得到放松，从而有助于减肥。
2、减肥到瓶颈期有哪些补救措施？
（1）改变减肥方式
减肥到瓶颈期时，可以适当改变减肥方式，比如减少减肥时间，可以减少减肥强度，多做一些比较轻松的运动，如散步、慢跑等，以减少身体的负担；另外，还可以增加饮食量，以保证身体在减肥过程中营养充足。
（2）坚持减肥
减肥到瓶颈期时，重要的是要坚持减肥，不要被挫败感所打倒，要每天坚持减肥，每周或每月安排一个减肥计划，按计划控制饮食，多运动，不断挑战自我，以期望达到减肥的目的。
（3）减少减肥压力
减肥到瓶颈期时，还要尽量减少减肥压力，不要被时间压力所束缚，要放慢减肥的节奏，静下心来，慢慢改变自己的饮食习惯，慢慢进行锻炼，这样可以有效地跳出瓶颈期，成功减肥。
减肥到瓶颈期是减肥过程中的一个关键时期，该时期人们会出现减肥困难、挫败感等现象，但是只要坚持减肥，通过改变饮食习惯、多运动、缓解压力等方法，可以有效地跳出瓶颈期，成功减肥。