要想减肥或者增肥，有一种食物可以帮你达到目标，那就是吃瓜子。瓜子有很多种，可以烤着吃，也可以熬着吃，可以帮助减肥或者增肥。但是，吃瓜子减肥还是增肥，要根据个人的身体状况和营养需求来决定。
1、吃瓜子减肥
（1）瓜子种类多样
瓜子有很多种，如白瓜子、红瓜子、绿瓜子等，可以根据自己的口味选择不同种类的瓜子。白瓜子为常见，红瓜子更加美味，绿瓜子口感清脆爽口。
（2）瓜子营养丰富
瓜子中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助提高身体免疫力，同时它含有抗氧化剂，可以促进血液循环，还有助于降低胆固醇水平。此外，瓜子还有助于消化，可以改善消化系统功能，对肠胃有很大帮助。
（3）瓜子可以帮助减肥
瓜子富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于增强肌肉，增加身体的热量消耗，从而帮助减肥。而且，瓜子口感酥脆，低热量，吃起来可以满足肉食者的胃口，在减肥的时候也可以解决“饿肚子”的烦恼。
2、吃瓜子增肥
（1）瓜子可以提高食欲
瓜子富含抗氧化剂，有利于提高食欲，让身体更加健康，也可以提高食欲，让人吃得更多，从而增加体重。
（2）瓜子有助于增加体力
瓜子富含糖类和蛋白质，可以有效提高肌肉和血液的含量，有助于增加体力，也有利于增肥。
（3）瓜子能补充营养
瓜子含有多种维生素和矿物质，可以补充人体所需的营养，有助于身体发育，也有助于增肥。
总之，吃瓜子减肥还是增肥，要根据个人的身体状况和营养需求来决定。瓜子营养丰富，可以提高食欲，也可以补充营养，有助于减肥和增肥。但无论是减肥还是增肥，都应该根据自己的身体状况和营养需求来选择适合自己的食物，以达到的减肥或增肥效果。