一、坚持吃早餐
坚持吃早餐。熬夜玩手机、玩游戏、看小说和通宵娱乐，所以现在大多数人都把早餐时间用来睡觉。即使我早起有事，我也没有吃早餐的意识。人们基本上是在早晚吃饭，这违背了健康的饮食习惯。很多减肥的人也选择不吃晚餐，所以一天只吃一顿。这种减肥效果在短期内很明显，但反弹也很快。不吃早餐起不到减肥的效果，还会影响我们的健康，所以一定要坚持吃早餐。
二、多喝水
与不喝水的人相比，每餐前喝两杯水的人比不喝水的人每十二周（一个周期）吃得更少，体脂减少 30%。
水是人体新陈代谢所必需的。
不仅如此，水也是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品。
放弃果汁和苏打水并养成喝水的习惯可以帮助您每年至少减掉 13 磅。
三、少食多餐
饭后约 3 小时，身体的压力荷尔蒙：“皮质醇”增加。可的松会刺激您的身体将能量储存为脂肪，这会使您更有可能吃高热量食物并增加额外吃零食的可能性。因此，缩短每餐之间的时间，可以有效降低体内可的松浓度，减少暴饮暴食的可能性。此外，少食多餐的饮食方式也有助于稳定血糖，不易饿。
四、饭后适量活动
中国有句古话“饭后走一百步，活到九十九”告诉我们，饭后适当的运动有益于延年益寿。很多人饭后坐着或躺下，饭后不利于消化。饭后久坐不动，会导致脂肪堆积在肚子上，最后形成游泳圈。以后会难看，影响美观，减肥也很难。因此，饭后适量运动，有助于消化，防止脂肪堆积在胃部，有助于减肥。
五、睡前在床上锻炼
减少睡前花在手机上的时间，做一些适当的床上运动。缓解疲劳可以选择瑜伽，如果想减肥可以选择局部力量练习。根据你减肥的重点部位进行针对性的锻炼，会有减肥和可塑性的效果。
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