介绍了几种在晚上躺床上减肥的方法，包括每日饮食规律，控制夜宵，尽量多做运动，改善睡眠质量等。也介绍了减肥不能只依靠晚上躺床上减肥，应当通过改变饮食习惯和增加运动量来持续达到减肥的效果。
1、日常饮食规律
在晚上躺床上减肥，需要做的件事就是改变饮食习惯。每日应当控制饮食量，以少量多餐为原则，尽量减少油腻和高糖食物的摄入，每天都要吃蔬菜水果，多喝水。
2、控制夜宵
减肥不能只依靠晚上躺床上减肥，要想减肥成功，必须控制夜宵。晚上八点以后不要再吃东西，尽量把晚上的时间用来调整身体，养精蓄锐。
3、多做运动
晚上躺床减肥，尽量多做运动。比如每天晚上可以做一些伸展运动，比如瑜伽、跳绳、慢跑等，可以有效地改善身体的柔韧性，保持身体健康。
4、改善睡眠质量
睡眠质量也是晚上躺床减肥的重要因素，要想减肥成功，就要保证每晚的睡眠质量。每晚尽量保证8小时的睡眠，每天都要保持一个固定的睡眠时间，睡觉前不要做任何激烈的运动。
综上所述，要想在晚上躺床上减肥，需要做的件事就是改变饮食习惯，每日控制饮食量，控制夜宵，多做运动，改善睡眠质量等，但是，减肥不能只依靠晚上躺床上减肥，应当通过改变饮食习惯和增加运动量来持续达到减肥的效果。