营养过剩是当今人们较为常见的减肥难题，在这篇中，我们将详细介绍如何有效地减少营养过剩，以减肥为目的，并且清楚地分析减肥的原因，以及减肥的注意事项。
1、营养过剩的症状
营养过剩的症状表现为体重增加、脂肪积聚、血糖升高、血压增加、血脂升高等。这些症状会造成消化不良、精力不足、头痛、失眠等，从而影响您的正常生活。
2、减少营养过剩的原因
减少营养过剩的原因有很多，其中常见的原因是饮食不当，即摄入的热量过多，而消耗的热量却很少。此外，缺乏锻炼也是营养过剩的原因之一，因为缺乏锻炼会导致脂肪的积聚，从而造成营养过剩。
3、减少营养过剩的方法
（1）少吃多餐。饭量不要一次性吃得太多，而是分成几顿来进食，这样可以减少胃容量，降低热量摄入，从而减少营养过剩。
（2）更换饮食习惯。改变饮食习惯可以有效地减轻营养过剩。比如，改用低脂肪、低热量的食物，比如蔬菜、水果、全谷物等，可以有效地减少营养过剩。
（3）多运动。坚持锻炼，可以有效地减少营养过剩。可以选择慢跑、游泳、快步走等有氧运动，来消耗过多的热量，从而减轻营养过剩。
4、减肥注意事项
（1）饮食少吃，多选择低脂肪、低热量的食物，比如水果、蔬菜、全谷物等。
（2）坚持锻炼，可以选择慢跑、游泳、快步走等有氧运动。
（3）不要服用任何减肥药物，以免发生副作用。
（4）保持良好的心理状态，积极面对自己的减肥目标，坚持不懈。
营养过剩是一种常见的减肥难题，但只要能够正确的调整自己的饮食和运动习惯，就可以有效地减轻营养过剩，从而达到减肥的目的。总结了减少营养过剩的原因、方法以及减肥时应该注意的事项，希望能够为您提供有用的指导。