减肥是大多数人梦寐以求的事，但是摄入的每一口食物都会影响到体重，那么吃多少才能减肥呢？将从摄入的卡路里，饮食调整，饮食习惯等方面详细的讨论。
1、减肥主要要从减少摄入的卡路里入手
减肥有一个基本原则：摄入的卡路里要少于消耗的卡路里。减少摄入的卡路里不是简单的少吃多少，而是要根据每个人的体重、身体指标、体重状况等因素，进行计算减少摄入的卡路里才能有效减肥。
2、正确安排饮食，控制热量摄入
在摄入的卡路里上，要合理的安排饮食，控制热量的摄入，在减肥的时候，可以把每天的饮食分成5-6次，每餐的食量尽量控制在小的程度，这样的话，每一餐的热量摄入就会被有效的控制，而且还能够达到良好的营养摄入。
3、控制体重，建立健康的饮食习惯
控制体重，就是要建立起健康的饮食习惯，首先应该坚持每天饮食定时，不要忽视早餐，同时要把每餐的食物结构安排好，比如把蔬菜，蛋白质，谷类食物搭配到一起，而且要注意不要在饭后睡觉，这样可以避免睡着的时候，消化不良，从而达到良好的减肥效果。
4、不要只关注减肥，要把健康放在位
减肥的过程是一个漫长的过程，每个人的体质不一样，减肥的方法也不一样，所以要想减肥成功，就不要只关注减肥，而要把健康放在位，注重全面发展，不着急减肥，积极锻炼，坚持正确的饮食习惯，每一步都要有恒心，这样才能达到有效的减肥效果。
减肥没有固定的一般规律，减肥的方法和每个人的体质有关，要想减肥成功，就必须要从减少摄入的卡路里，正确安排饮食，建立健康的饮食习惯等方面着手，把健康放在位，积极运动，坚持正确的饮食习惯，这样才能达到有效的减肥效果。
