日常生活中，很多人选择跑步机来减肥，但有些人并没有达到减肥的效果，而且还让自己的身体看起来很强壮。跑步机减肥真的无效吗？只有掌握了技巧，才能有效减肥。使用跑步机减肥有哪些注意事项？下面一起来看看介绍吧。
1、跑前热身
在跑步机上跑步前应进行热身运动，以防止运动时肌肉拉伤。因此，跑步前拉伸腿部肌肉，可以让腿部线条更加完美，不易拉伤肌肉。跑前热身主要是为腿部肌肉和关节做一些准备活动，如侧压腿、活动脚踝等。
2、脚跟先
跑步的时候，想减肥的朋友应该先用脚后跟着地，再用前掌着地。只有这样，才能拥有纤细的小腿。然而现实中，更多的人会选择先用脚底着地，这是错误的。虽然这种跑步方式比较容易，但它不会帮助你减肥，而且还可能让你的小腿变粗。
3、跑步后拉伸
跑后做伸展运动时要注意，跑步时不要马上停下来休息，而是做适当的伸展运动。这样不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，还可以避免肌肉紧张，让你拥有修长的大长腿。
4、慢跑更适合减肥
许多人认为快速跑步可以帮助你减肥。事实上，慢跑对减肥更有效。虽然快跑可以帮助人体消耗体热，但快跑会加速小腿肌肉的生长，让小腿看起来很粗壮。据研究，只有连续跑步30分钟才能燃烧体内脂肪，所以慢跑30分钟以上是最有效的减肥方法。
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