减肥是比较热门的话题，但是男性肚子怎么减肥却是比较少被提及的。将从男性肚子减肥的营养与锻炼两个方面，结合实际情况，总结出有效的减肥方案。
1、男性肚子减肥的营养
a)可以每天坚持食用一定量的蔬菜，比如胡萝卜，芹菜，西兰花等蔬菜；
b)增加均衡的蛋白质摄入，比如鸡蛋，牛肉，鱼，豆制品等；
c)合理摄入碳水化合物，比如全谷物，杂粮，蔬菜，水果，坚果等；
d)控制饱和脂肪酸的摄入，比如鱼，坚果，瓜子，芝麻等；
e)控制饮食中的盐分摄入，限制食用腌制，熏制，甜味，酸味的食物；
f)多摄入水果，比如橙子，苹果，梨，西瓜等，可以补充营养，提高新陈代谢，加快减肥步伐。
2、男性肚子减肥的锻炼
a)动态运动，比如慢跑，游泳，跳绳，太极拳，瑜伽等，可以让身体更加活跃；
b)每天坚持训练核心肌群，比如仰卧起坐，杠铃深蹲，腹肌撕裂机，飞鸟拉力器等；
c)每天坚持练习腹肌，比如箭步蹲，仰卧抬腿，屈膝抬腿，侧卧抬腿，卷腹等；
d)多多参加各种体育活动，比如篮球，足球，排球，乒乓球等，可以增加运动量；
e)多多活动，比如跳舞，滑冰，打羽毛球，登山等，可以增加运动乐趣，也可以增加运动量。
男性肚子减肥，需要从营养和锻炼两个方面着手，比如摄入均衡的营养素，控制体内脂肪的摄入，每天坚持动态运动，训练核心肌群，练习腹肌，参加体育活动，多多活动等，可以有效缩小腰围，减少体重，达到减肥的目的。
减肥是一个比较热门的话题，但是男性肚子减肥却是比较少被提及的。从男性肚子减肥的营养与锻炼两个方面，结合实际情况，总结出有效的减肥方案，比如摄入均衡的营养素，控制体内脂肪的摄入，每天坚持动态运动，训练核心肌群，练习腹肌，参加体育活动，多多活动等，可以有效缩小腰围，减少体重，达到减肥的目的。