研究了有效的减肥方法，重点介绍了控制饮食、减少摄入热量、坚持锻炼、改变饮食习惯、饮食搭配、合理调整饮食等方法，总结出有效减肥需要科学的营养配比，有规律的锻炼，正确的心态，坚持不懈。
1、控制饮食
控制饮食是有效减肥的基础，要控制饮食，就要控制体内的能量摄入和消耗，使摄入的热量比消耗的热量少，从而达到减肥的目的。控制饮食重要的就是节制饮食，每日饮食量尽量不要超过2500千卡，每次饮食量不要太大，每日三餐宜控制在400－600千卡之间，晚餐尽量安排在2小时之前，夜宵则不要吃。
2、减少摄入热量
减少摄入热量也是有效减肥的重要方法，首先要选择低热量的食物，像蔬菜、豆类、水果、低脂牛奶、鸡蛋等，这些食物都是低热量的，它们富含膳食纤维和维生素，有助于控制体重；其次要减少油脂、糖、酒精等摄入量，这些食物都有高热量，不利于减肥。
3、坚持锻炼
坚持锻炼也是有效减肥的重要方法，它可以加快新陈代谢，有利于燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的，建议每天锻炼少30分钟，可以选择快走、慢跑、游泳、毽球等运动，每次运动的强度要适当，不要太大，以免造成损伤。
4、改变饮食习惯
改变饮食习惯也是有效减肥的重要方法，要改变饮食习惯，就要改变自己的观念，不要因为情绪而暴饮暴食，饭前饭后要多喝水，坚持每天定餐，不要吃太多，不要暴饮暴食，吃完饭不要立即睡觉，空腹时不要吃零食，以上都是有效减肥的重要方法。
5、饮食搭配
饮食搭配是有效减肥的重要方法，它可以提高营养的吸收率，减少热量摄入，从而达到减肥的目的，建议每餐搭配六大类食物：谷类、豆类、蔬菜、蛋类、奶类、水果，每日营养摄入要搭配全面，膳食结构要合理。
6、合理调整饮食
合理调整饮食也是有效减肥的重要方法，要合理调整饮食，就要根据自身的情况，如体重、身高、活动量等，来合理调整自己的饮食，以适应自身的情况，避免因营养不足而影响减肥效果。
有效减肥的关键在于科学的营养搭配，有规律的锻炼，控制饮食，减少摄入热量，改变饮食习惯，合理调整饮食等，坚持不懈是有效减肥的关键，正确的心态也是十分重要的。研究了有效的减肥方法，总结出有效减肥需要科学的营养配比，有规律的锻炼，正确的心态，坚持不懈。
