很多人把肥胖归咎于湿热，但是湿热肥胖可以通过正确的减肥方法得到改善。介绍了湿热肥胖的营养减肥，运动减肥和心理减肥的方法，以及减肥时要注意的事项，希望能够提供一些帮助和建议。
1、营养减肥
① 控制热量的摄入：湿热肥胖的人要控制热量的摄入，每日摄入的热量不宜超过2000千卡，要以蔬菜、水果和谷物为主，少吃高脂肪、高热量的食物。
② 合理配比：湿热肥胖的人要搭配合理，比例控制在蛋白质、脂肪和碳水化合物之间，以保证营养的均衡，以谷物为主，脂肪和蛋白质为辅，可以促进湿热肥胖的减肥。
③ 饮食调养：湿热肥胖的人要注意饮食调养，多吃清淡、清热的食物，少吃油腻的食物，如米饭、蔬菜、水果、豆类、菌类、鱼类、瘦肉等。
2、运动减肥
① 力量训练：湿热肥胖的人要坚持力量训练，如深蹲、卧推、哑铃、仰卧起坐等，可以有效减少体内湿热，减少脂肪的积累。
② 运动量的控制：湿热肥胖的人要控制运动量，不要过度疲劳，可以每周3-5次，每次20-30分钟，以慢跑、快走、游泳、瑜伽、太极拳等有氧运动为主。
3、心理减肥
湿热肥胖的人要积极面对减肥，心态要坚定，不要放弃，要坚持每天的减肥计划，以正确的心态面对减肥，努力改变不良的生活习惯，以改善湿热肥胖。
4、注意事项
① 饮食要有节制：湿热肥胖的人要戒除夜宵，避免暴饮暴食，不要吃太多热量高的食物，要按时吃饭，并控制饭量。
② 饮食要有均衡：湿热肥胖的人要保证饮食的均衡，不能单一，要多吃蔬菜、水果和谷物，少吃高脂肪、高热量的食物。
③ 运动要有节奏：湿热肥胖的人要注意运动的强度和频率，力量训练要逐渐增加，有氧运动要每周3-5次，每次20-30分钟。
湿热肥胖可以通过减肥的方法得到改善，减肥时要以营养减肥、运动减肥和心理减肥为主，注意饮食调养、力量训练和运动量的控制，积极面对减肥，心态要坚定，不要放弃，可以达到减肥的效果。