减肥是每个人都有可能需要面对的问题，但是减肥又是一件不简单和复杂的事情，很容易反弹，但是有什么方法可以合理的减肥而不反弹呢?就从饮食、运动、心态三个方面来介绍，以供参考。
1、饮食方面：
（1）控制饮食量。减肥时，要控制饮食，每餐可以吃少量的营养品，而且要经常改变饮食结构，每餐饮食量要控制在200-400千卡之间，总的摄入量要在1200-1800千卡之间。
（2）多吃蔬菜水果。减肥时，要多吃含有膳食纤维的蔬菜和水果，这些食物有助于控制胃口，可以抑制食欲，减少摄入热量，而且蔬菜水果也是身体必需的营养物质。
（3）少吃快餐零食。减肥时，要少吃含有高热量的快餐、零食等食物，这些食物虽然热量高，但是营养价值低，而且很容易导致肥胖。
2、运动方面：
（1）定期锻炼。减肥时，要定期锻炼，每周少进行3-4次的锻炼，每次锻炼时间不少于20分钟，可以选择快走、慢跑、游泳、舞蹈、瑜伽等运动方式。
（2）持之以恒。减肥时，要坚持每天锻炼，不能因为一时的懒惰就放弃锻炼，只有坚持每天锻炼，才能保证运动量足够，减肥效果才能化。
3、心态方面：
（1）正确认识减肥。减肥时，要正确认识减肥，不要盲目追求减肥效果，也不能因为一时的挫折就放弃减肥，要充分认识到减肥是一个漫长的过程，要按步就班，慢慢来。
（2）保持乐观情绪。减肥时，要保持乐观的心态，常常想到自己的体重变轻的过程，而不是总想着自己胖的时候，乐观的心态有助于坚持减肥。
减肥是一件不容易的事情，要合理减肥，不反弹，就要从饮食、运动、心态三个方面来着手，控制饮食量，多吃蔬菜水果，少吃快餐零食，定期锻炼，坚持每天运动，正确认识减肥，保持乐观情绪，这样才能合理减肥，不反弹。