米饭能不能减肥，许多人都很纠结，实际上减肥吃米饭是可以的，但是要注意配搭，选择合适的米饭，以及搭配合适的蔬菜，这样才能有助于减肥。
一、米饭的减肥功效
1、米饭中的膳食纤维含量较高，有助于减肥。
2、膳食纤维有助于调节血糖，降低血脂，降低体重，促进新陈代谢，有助于减肥。
3、米饭含有较多的维生素和矿物质，有助于改善营养不良，有助于减肥。
二、米饭的减肥方法
1、选择合适的米饭，糙米、糯米和籼米等，是减肥选择。
2、搭配蔬菜，米饭要搭配蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、豆腐等，这样可以增加营养价值，有助于减肥。
3、均衡饮食，减肥的时候要注意饮食平衡，米饭不能过量，可以搭配其它减肥食物，如蛋白质、蔬菜、水果等。
三、减肥吃米饭的注意事项
1、不要暴饮暴食，要注意饮食搭配，减肥吃米饭时要控制食量，不要过量。
2、不要搭配油炸食物，油炸食物含有大量油脂，会增加卡路里摄入，不利于减肥。
3、不要搭配高热量的调料，如辣椒、酱油等，会增加热量摄入，不利于减肥。
减肥吃米饭是可以的，但是要注意搭配，选择合适的米饭，搭配合适的蔬菜，控制食量，不要搭配油炸食物和高热量调料，只有这样才能有助于减肥。
米饭本身含有较多的膳食纤维，维生素和矿物质，有助于减肥，但是减肥吃米饭要注意搭配，选择合适的米饭，搭配合适的蔬菜，控制食量，不要搭配油炸食物和高热量调料，只有这样才能有助于减肥。