想要减肥迅速有效，关键是要根据自身情况，调整饮食，结合运动，注意身体状况，提高免疫力，正确规划减肥。
一、饮食调整
1、营养均衡：营养均衡是减肥的基础，需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等，保证每天的摄入热量在每日消耗的热量之下。
2、谨慎摄入油脂：油脂含有大量的热量，过多的摄入会增加体重，需要把油脂摄入量控制在每天25-30克之内。
3、控制碳水化合物：碳水化合物是人体重要的能量来源，过多的摄入会增加体重，建议每天摄入量在200-250克之间。
4、少食多餐：多餐少吃的原则可以有效的减少能量摄入，每天可以选择4-6餐，每次食量控制在500克以下。
二、运动结合
1、每日运动：每天要按照自己的身体状况选择合适的运动，比如慢跑、快步走、游泳等，每次运动持续30分钟以上，每周少运动3次以上。
2、定期检查：在减肥过程中要定期检查自身身体状况，如心跳、血压等。
3、拓展运动：可以拓展自己的运动方式，比如瑜伽、拳击等，增强肌肉活动，调节代谢，增加运动的趣味性。
三、注意身体状况
1、提高免疫力：减肥过程中要注意保持良好的免疫力，可以适当摄入一些蔬菜水果，坚持运动，增强体质，提高抵抗力。
2、避免过度减肥：减肥过程中要避免过度减肥，以免影响身体健康，营养不良或者代谢紊乱等。
四、正确规划减肥
1、明确目标：首先要明确自己减肥的目标，比如减肥多少斤，减肥多久等。
2、规划饮食：规划减肥的时候要明确每天的饮食，控制每天的摄入量，避免暴饮暴食。
3、规划运动：规划减肥还要规划运动，每天按时按量的运动，坚持每天的运动量。
想要减肥迅速有效，需要根据自身情况，结合饮食调整，运动结合，注意身体状况，提高免疫力，正确规划减肥，才能达到减肥的目的。