减肥是一个不容易的过程，但它的重要性不言而喻。将介绍减肥时可以吃的坚果，以及它们的益处。
1、坚果的种类和减肥的益处
坚果的种类繁多，其中有腰果、核桃、杏仁、开心果、干果等等。这些坚果都含有脂肪、碳水化合物、蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，而且比较低热量，所以在减肥时可以替代高热量的零食，从而满足营养需求，减少热量摄入。
2、减肥时吃坚果的注意事项
1）、减肥时吃坚果要注意量：每次吃的坚果量不宜太多，一般在20-30g之间为宜，每天多不宜超过50g。
2）、注意选择高营养的坚果：在减肥的时候，应该尽量选择高纤维、低脂肪的坚果，如核桃、腰果等，而不宜选择高脂肪、糖分高的坚果，如开心果、杏仁等。
3）、坚果不能取代正常饮食：坚果不能取代正常的饮食，而是作为零食在减肥过程中维持营养均衡的一部分。
3、坚果的减肥利弊
1）、利：坚果的热量比较低，可以满足营养需求，减少热量摄入，帮助减肥。
2）、弊：坚果的热量比较低，热量不够，容易出现营养不良，同时还容易削减精力，影响减肥效果。
总之，减肥时可以吃坚果，但要注意量，并选择高营养、低热量的坚果，但不能取代正常的饮食，否则容易出现营养不良，影响减肥效果。只有合理膳食，结合适当的运动，才能达到理想的减肥效果。