减肥是一项艰巨的任务，需要持之以恒，有计划，有耐心。需要知道减肥不是一朝一夕的事情，需要科学的饮食、营养均衡，定期锻炼以及适当的心理调整，才能成功减肥。
大纲：
1. 完善饮食结构
2. 正确的运动习惯
3. 坚持定期锻炼
4. 改变不良的生活习惯
5. 强化心理调整
6. 避免减肥的误区
1. 完善饮食结构
减肥主要是要控制饮食，科学的饮食结构是减肥的基础，当量、质、结合要完善，对于减肥者，应该尽量摄取高营养、低热量的食物，比如蔬菜、水果、豆类、瘦肉等，以及清淡的汤类。同时要少吃油腻、高热量的食物，避免暴饮暴食，保证每餐的摄入量要有节制。
2. 正确的运动习惯
减肥运动有很多，可以进行身体活动和体育锻炼。身体活动可以增加身体的热量消耗，比如散步、跳绳、慢跑等；体育锻炼可以加强肌肉的生长，改善体型，比如游泳、瑜伽、舞蹈等，都是减肥有效的运动方式。
3. 坚持定期锻炼
运动不仅要坚持，还要定期，有规律的运动才能使身体健康，减肥者每周少要坚持运动3次以上，每次持续时间在20分钟以上，根据自身的体力状况适当增加运动量。
4. 改变不良的生活习惯
减肥不仅要改变饮食习惯，还要改变不良的生活习惯，比如改变睡眠习惯，保证每晚睡眠7-8小时，改变不良的娱乐习惯，多参加室内室外的运动赛事，少看电视，多多社交活动。
5. 强化心理调整
减肥期间，要强化心理调整，保持乐观向上的态度，要知道减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持下去，不要抱着一朝三十的思想去减肥，要把减肥当作一种生活方式，以此实现健康、美丽的目标。
6. 避免减肥的误区
减肥期间，还要注意避免减肥的误区，比如不要吃肥食，不要节食，不要长时间低热量饮食，不要使用减肥药物等，以免损害身体健康。
减肥成功需要持之以恒，需要有计划，有耐心，完善饮食结构，正确的运动习惯，坚持定期锻炼，改变不良的生活习惯，强化心理调整，避免减肥的误区，才能成功减肥。只有坚持，才能看到成果，才能走出一条健康的减肥之路。