无氧运动是指那些不需要大量氧气的运动，也就是不需要燃烧糖分来提供能量的运动。无氧运动可以有效减肥，并且对提高新陈代谢、增加肌肉量和提高灵敏度都有帮助。
1、无氧运动的好处
无氧运动是持续时间较长，并且强度较低的运动，其的好处是可以有效地减少体内脂肪的储存。这种运动不需要燃烧糖分来提供能量，而是从体内脂肪中提取能量。因此，无氧运动可以有效地减少体内脂肪的储存，从而帮助减肥。
此外，无氧运动还有助于提高新陈代谢，增加肌肉量，提高心肺耐力，改善血液循环，减少慢性疾病的发病率，提高灵敏度，改善身体素质，提高活力和精力水平。
2、选择适当的无氧运动
无氧运动包括跑步、步行、游泳、慢跑、骑自行车等。这些运动既可以减肥，又可以增加肌肉量，提高灵敏度。
另外，还有一些更加活跃的无氧运动，如瑜伽、普拉提、爬山等，这些运动可以提高心肺耐力，促进肌肉发育，改善血液循环，减少慢性疾病的发病率，改善身体素质，提高活力和精力水平。
3、无氧运动减肥的注意事项
在进行无氧运动减肥时，应该注意以下几点：
（1）首先，要确定自己的运动强度。根据自己的体能，选择适合自己的运动强度，不能过度操劳自己，以免引起伤害。
（2）其次，要注意运动的持续时间。一次运动不宜太长，尽量每次运动时间控制在半小时以内，以免引起过度疲劳。
（3），要注意营养，要坚持适当的营养摄入，以保证营养的均衡。
总之，无氧运动是一种有益的减肥方式，可以有效地减少体内脂肪的储存，增加肌肉量，提高灵敏度，改善血液循环，提高心肺耐力，改善身体素质，提高活力和精力水平。但要注意运动强度和持续时间，并且要注意营养摄入，以保证减肥效果。
介绍了无氧运动能减肥的相关知识，指出无氧运动可以有效地减少体内脂肪的储存，增加肌肉量，提高灵敏度，改善血液循环，提高心肺耐力，改善身体素质，提高活力和精力水平，但需要注意运动强度和持续时间，并且要注意营养摄入，以保证减肥效果。