主要研究了减肥时可以吃黑糯米的相关问题，以期为大家提供有效的健康减肥方案。通过介绍黑糯米的营养成分，营养价值，热量及减肥效果，结合吃黑糯米减肥的注意事项，来讨论减肥期间可以吃黑糯米的问题。
大纲：
1. 介绍黑糯米的营养成分
2. 黑糯米的营养价值
3. 黑糯米的热量和减肥效果
4. 吃黑糯米减肥时的注意事项
一、介绍黑糯米的营养成分
黑糯米是一种常见的食物，具有丰富的营养成分，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、钙、铁、锌等多种重要的营养素，其中蛋白质含量，碳水化合物含量次之，脂肪含量，维生素和矿物质也含量很高。
二、黑糯米的营养价值
黑糯米具有较高的营养价值，其中蛋白质是人体所必需的重要营养物质，它能满足人体各种机能的需求，促进生长发育；碳水化合物可以提供热量，维生素可以促进新陈代谢，矿物质可以促进代谢，能满足人体的营养需求。
三、黑糯米的热量和减肥效果
黑糯米的热量比白糯米要低，每100克热量仅为350大卡，减肥期间可以摄入一定的黑糯米，它可以帮助消耗热量，从而达到减肥的目的。此外，黑糯米还含有一定的膳食纤维，可以帮助体内减少胆固醇，改善肠道蠕动，起到排毒减肥的作用。
四、吃黑糯米减肥时的注意事项
吃黑糯米减肥时有一定的注意事项，首先，要适量摄入，过多的摄入可能会造成身体负担，还要注意搭配，如搭配蔬菜、豆制品等，可以达到更好的减肥效果；其次，要注意控制饮食，比如少吃夜宵，多吃早餐，增加体内新陈代谢，有利于减肥；，可以多运动，运动不仅可以消耗热量，还能帮助瘦身。
通过以上内容可以看出，减肥期间可以吃黑糯米，但要注意控制摄入量，并且搭配其他营养品，同时要注意控制饮食，多锻炼，以达到有效的减肥效果。
从黑糯米的营养价值、营养成分、热量及减肥效果、吃黑糯米减肥时的注意事项等方面，讨论了减肥期间可以吃黑糯米的问题，指出减肥期间可以吃黑糯米，但要注意控制摄入量，并且搭配其他营养品，同时要注意控制饮食，多锻炼，以达到有效的减肥效果。