减肥是个让人头疼的问题，如何瘦下来又能吃得开心？介绍了一种减肥好方法——七天食谱，从减肥餐的组成和搭配，到膳食结构的改变，再到减肥食谱的设计，都会一一介绍。
一、减肥餐的组成和搭配
1、调节饮食：饮食调节是减肥的基础，建议每餐摄入量控制在500-800卡路里之间，同时要注意摄入的营养比例，比如蛋白质摄入量要占到热量摄入总量的20%-30%；
2、食物搭配：减肥餐的食物搭配也是很重要的，比如脂肪和碳水化合物不要同时食用，可以把两者的搭配分开，比如一餐只吃脂肪类食物，一餐只吃碳水化合物类食物；
3、注意摄入：除了要谨慎搭配外，还要注意摄入，比如减肥餐中不要摄入过量的油、盐、糖等；
二、膳食结构的改变
1、调整膳食结构：减肥期间可以调整膳食结构，比如把每日的蛋白质摄入量提高到20%-30%，碳水化合物摄入量提高到50%-60%，脂肪摄入量控制在20%-30%；
2、控制饮食：减肥期间要控制饮食，比如每日摄入的热量控制在1500-1800卡路里，每餐摄入量控制在500-800卡路里之间，同时要注意摄入的营养比例；
三、减肥食谱的设计
1、每日三餐：减肥好方法的七天食谱设计中，每日三餐设计明细如下：早餐：燕麦片、牛奶、鸡蛋、蔬菜；午餐：米饭、鱼肉、蔬菜；晚餐：燕麦片、豆腐、蔬菜；
2、每日两餐：减肥好方法的七天食谱设计中，每日两餐设计明细如下：早餐：燕麦片、牛奶、鸡蛋、蔬菜；晚餐：米饭、鱼肉、蔬菜；
3、每日一餐：减肥好方法的七天食谱设计中，每日一餐设计明细如下：晚餐：燕麦片、牛奶、鸡蛋、蔬菜；
减肥好方法——七天食谱，从减肥餐的组成和搭配，到膳食结构的改变，再到减肥食谱的设计，可以有效的帮助减肥者在减肥期间合理控制摄入量，达到减肥的目的。但是要注意，减肥期间运动量也是很重要的，只有结合运动才能达到更好的减肥效果。
以上就是关于“减肥好方法七天食谱”的具体介绍，只要按照上述减肥好方法，搭配规律运动，就可以帮助减肥者轻松减肥，健康成功。