下面小编就为大家介绍一些简单有效的减肥运动，不用花费太多时间和金钱，就能轻松减脂燃烧脂肪。
腿部拉伸
1、 采取站立姿势，双腿并拢，双手拿起一个重约 10 磅的哑铃。
2、 收紧腹部，将哑铃举过头顶，手臂放在头后，肘部放在耳朵边。
3、 将哑铃举向天花板，同时将右腿伸向右侧。
4、恢复右腿，对左腿做同样的事情。
5、左右腿各做 8 次。
弯曲的腿伸展
1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，手掌向前，双手握住松紧带的把手。
2、膝盖微微弯曲，双手向前伸直，身体前倾，背部保持平坦。
3、收缩你的臀部和肌腱，慢慢地挺直身体，在你向上移动体重时弯曲你的手臂，将把手拉到你的胸前。
4、恢复，重复 12 次。
升级
1、 采取站立姿势，双脚略宽于肩膀，身体前倾约 45 度，双手各握一个 5 磅重的哑铃。
2、双手自然放下，双腿下蹲，小腿成90度角，重心在脚后跟。
3、慢慢伸直双腿，身体直立时，手肘向上，手掌向上，将哑铃举至胸前。
4、恢复，重复 12 次。
腹肌收缩
1、 双手合十平躺。伸直，双腿微微弯曲。
2、慢慢坐起来，将紧握的双手放在左大腿外侧。
3、还原动作并向右做同样的动作。
4、左右各重复动作20次。
桥式胸外按压
1、 仰卧，双脚掌平放在地板上，膝盖微微弯曲。
2、双手各拿一个 10 磅的哑铃，手掌向外，将哑铃举到胸前，收腹，使大腿、臀部和上半身在一条直线上。
3、 用双手将哑铃向上提起。
4、 每次重复后放下哑铃并放松臀部。
5、重复 12 次。
编者的话：上面说的5个减肥动作都比较简单，大家应该都能轻松学会，但是要想达到好的减肥效果，就必须每天坚持锻炼。
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