第一个动作演示
第一步：双腿大开，双手向两侧伸展，身体向右弯曲，保持不动。将右手放在右脚外侧。伸直你的手。
第 2 步：
上半身尽量向前弯曲，好像从腰部对折一样，手不能着地也没关系。身体向前弯曲，好像从腰部对折一样。
第三步和第四步：
左手触左脚外侧，右手向上伸展，保持身体向一侧弯曲的姿势。身体向一侧弯曲，注意不要向前跌倒。
将双手伸向身体两侧并在站立时施加腹部压力。
第二次动作示范
第一步，双脚张开，左肘弯曲，手指抵住耳朵。身体向右弯曲，向左侧伸展，肘部弯曲，身体向一侧弯曲，肘部向上抬起，腰部伸展。手放在大腿上也可以！
第二步：上半身尽量向前弯曲，好像从腰部对折一样。手不着地也没关系，全神贯注，从腰部往前弯。
第三次动作示范
第1步：膝盖微弯，左肘向上挺直，身体向右弯曲，左侧伸展。
注意：保持身体与地面垂直，不要向前或向后跌倒。
第二步：然后弯曲双肘，抬起右肘向上，身体向左弯曲，感觉右侧在拉伸。
第四次动作示范
第 1 步：弯曲右肘，将左手伸直向上。稍微弯曲膝盖并将身体向右弯曲。手臂尽量朝上，手肘处于固定位置。
第2步：右肘向上抬起，右腋下伸展，身体向左弯曲，将意识放在伸展的身体右侧
第五次动作示范
第一步：大步张开双脚，左手朝上，右手斜向下伸，身体向右弯曲，意识放在伸直的左腋下。尽可能伸出你的指尖。
第 2 步：双手双脚向两侧张开。挤压你的腹部并伸展你的背部。
第 3 步：右手向上举起，左手斜向下举。向左弯曲身体，伸展右腋窝。充分伸展你的身体。