大多数人认为，当人们停止锻炼时，肌肉开始收缩为脂肪让路，直到完全被取代。事实上，这只是一种错觉。事实上，肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，它们永远不会相互转化，只是脂肪和肌肉的比例发生了变化。所以经常运动的人会突然停止运动，身体会看起来很胖。
停止训练，肌肉会变成脂肪吗？
在生理上，肌肉永远不会变成脂肪，脂肪永远不会变成肌肉。
一些健美运动员或运动员在停止训练时确实会增加脂肪，尤其是足球运动员和举重运动员。在训练期间，由于卡路里消耗增加，他们的食欲也相应增加。不幸的是，当他们停止运动时，他们的食欲并没有丝毫下降。这时候，身体的热量消耗就大大减少了。如果饮食计划没有相应调整，每天的热量摄入势必超过热量消耗，导致脂肪堆积。
当你停止训练的时候，只要相应地调整你的饮食，减少你的卡路里（食物）摄入，这样脂肪就不会堆积太多。当然，没有力量训练的刺激，肌肉会逐渐流失。
如何避免这个问题？
力量训练是一项利用阻力来诱导肌肉收缩的运动，从而提高肌肉力量、（无氧）耐力和体型。力量训练按是否负重可分为徒手训练和负重训练。
徒手训练是以体重为阻力的力量训练，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等；重量训练主要使用杠铃、哑铃等负重器械来促进肌肉力量和围度的增长。
根据训练目标，力量训练可以分为三个主要部分：增肌（增加肌肉周长）、减脂（促进脂肪燃烧）和增肌（提高肌肉力量）。一些健美运动员想通过力量训练来提高肌肉力量和肌肉周长；一些健美运动员想通过力量训练来促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；一些健美运动员希望通过力量训练来提高自己的运动水平和比赛成绩。
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