减肥无疑是一个令人头疼的问题，人们经常会对不吃饭减肥的效果感到疑惑，事实上，不吃饭减肥是不可行的，因为体内的营养不足，会造成身体的损伤。因此，减肥者应该根据自身情况合理调整饮食，结合适当的锻炼，达到取得理想减肥效果的目的。
大纲：
1. 不吃饭减肥的前提
2. 不吃饭减肥的风险
3. 合理调整饮食减肥
4. 锻炼与减肥
5. 总结
一、不吃饭减肥的前提
不吃饭减肥，首先要了解自身身体情况，体重过轻者不宜采用不吃饭减肥，有糖尿病、肾脏病、脑血管等慢性疾病的患者不宜采取。另外，减肥者的身体状况应该良好，具备一定的抗病能力，饮食结构要搭配合理，同时配合适当的锻炼，才能取得进步。
二、不吃饭减肥的风险
不吃饭减肥的风险是很大的，因为过度限制营养和热量摄入，会使身体缺乏营养，从而引发营养不良，甚会有脱水、失血症、低血糖、低血压等症状，影响身体健康。
三、合理调整饮食减肥
合理调整饮食减肥，是基本的减肥方法，要控制体内的热量摄入，可以适当控制食物的摄入量，选择低热量、低脂肪的食物，不宜长期节食，可以根据自身情况选择适合的减肥方案，每天摄入的热量不能低于1200千卡，以免影响身体正常的新陈代谢。
四、锻炼与减肥
锻炼是改善体形，有效瘦身减肥的重要方法，可以增强体质，提高代谢率，减掉体内的多余脂肪，改善体态，增强身体抗病能力。可以根据自身的体质情况，选择合适的运动方式，比如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等，每天坚持锻炼30分钟，可以有效改善身材。
五、总结
不吃饭减肥是不可行的，会对身体健康造成伤害，减肥者应该根据自身情况合理调整饮食，结合适当的锻炼，达到取得理想减肥效果的目的，在减肥的过程中，要坚持正确的减肥方法，以保证身体健康。