介绍了减肥时可以替代米饭的食物，比如蔬菜，全麦粉，燕麦片，玉米片，芝麻粉，红薯等，以及每种食物减肥时的特点及注意事项。
1. 蔬菜替代米饭
蔬菜是减肥时的替代米饭的食物，它们富含营养，热量极低，不会给身体造成负担，可以有效控制体重，同时也能提供必要的维生素和矿物质。减肥时可以多吃蔬菜，比如菠菜，芹菜，西兰花，西红柿，胡萝卜，油菜等，可以炒，煮，拌，可以搭配其他食材，营养美味，健康减肥。
2. 全麦粉替代米饭
全麦粉是减肥时不可缺少的食物，它富含纤维，营养丰富，可以提供必要的维生素和矿物质，可以有效控制体重，同时也能抑制食欲，长期食用可以起到控制体重的作用。减肥时可以多吃全麦粉，比如谷物粉，玉米粉，大麦粉，小麦粉等，可以煮，炒，搭配其他食材，既营养又美味，健康减肥。
3. 燕麦片替代米饭
燕麦片是一种高纤维的食物，它富含营养，热量极低，可以有效控制体重，同时也能提供必要的维生素和矿物质，可以抑制食欲，长期食用可以起到控制体重的作用。减肥时可以多吃燕麦片，比如黑米燕麦片，芝麻燕麦片，玉米燕麦片，玉米片等，可以煮，炒，搭配其他食材，既营养又美味，健康减肥。
4. 芝麻粉替代米饭
芝麻粉是一种高纤维的食物，它富含营养，热量极低，可以有效控制体重，同时也能提供必要的维生素和矿物质，可以抑制食欲，长期食用可以起到控制体重的作用。减肥时可以多吃芝麻粉，比如芝麻粉，玉米粉，芝麻米等，可以煮，炒，搭配其他食材，既营养又美味，健康减肥。
5. 红薯替代米饭
红薯是一种高营养的食物，它富含营养，热量极低，可以有效控制体重，同时也能提供必要的维生素和矿物质，可以抑制食欲，长期食用可以起到控制体重的作用。减肥时可以多吃红薯，比如煮，烤，拌，搭配其他食材，既营养又美味，健康减肥。
减肥时可以替代米饭的食物有蔬菜、全麦粉、燕麦片、芝麻粉和红薯，它们富含营养，热量极低，可以有效控制体重，同时也能提供必要的维生素和矿物质，可以煮，炒，搭配其他食材，既营养又美味，健康减肥。