步行方式
走斜坡
在斜坡（例如楼梯和车库坡道）上行走比在平地上行走消耗的卡路里大约多 50%。
走得更快
以7.每小时 5 公里的速度步行将消耗与跑步相同的卡路里。快走30～60秒，然后中速走5分钟，快慢交替走，不仅可以防止过度疲劳，还可以加快新陈代谢的过程。
拄着拐杖走路
你可以像滑雪一样走路，双手拄着拐杖。当然，这样做可能会引起其他人惊讶的目光，但它会比正常步行多消耗 20% 到 45% 的卡路里。
定量行走
包括在平坦和倾斜的地面上行走。例如，在3度坡上步行100米，在5度坡上逐渐增加到15分钟，然后在平坦的地面上步行15分钟。
身体行走法
边走边揉腹对消化不良和肠胃有问题的人有好处。
您可以通过以上方法进行交替锻炼，也可以根据自己的喜好进行选择，但不要忘记步行后放松。
白领女性常常不得不联想到高跟鞋。需要注意的是，皮鞋，尤其是鞋底，不能太硬，鞋子不能挤脚。散步回家后，最好赤脚放松一下。洗澡时，注意将双脚浸泡在热水中，以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，用手从下往上按摩，有助于促进新陈代谢，排除毒素，增强腿部柔韧性，是预防肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾脚趾、伸脚趾的动作。这么小的运动也能美化小腿。
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