运动会增加身体的新陈代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是坚持锻炼。如果你不能每天都做，你应该至少每两天做一次。
对于一个非常胖的人来说，即使走路也可能是一个很大的负担。因此，在选择运动类型时，应量力而行，或以身体承受能力为重，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷，或肌肉及关节受伤。
这里有一些可以燃烧300大卡的运动：
慢跑 30-50 分钟。
骑自行车 1 小时到 75 分钟。
步行 1 到 1.5 小时。
游泳 30-40 分钟。
打网球 45 分钟到 1 小时。
30-40 分钟的跳绳。
上面提到的户外运动方法很简单。我通常下班后出去散步，吃饭。只需进行上述简单的户外运动即可减肥。只要每天坚持练习，很快就会发现自己的身体越来越好，更重要的是，达到了减肥的目的。
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