减肥是一个漫长而艰苦的过程，而饮食是减肥的重要一环，那么如何合理调整饮食减肥呢？将为大家介绍减肥期间饮食调整的几大要点，以及如何调整饮食减肥更有效。
1、 减肥期间饮食调整的几大要点
（1）饮食要均衡：减肥期间，要保证膳食结构的均衡，充分摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以满足机体对营养的需求。
（2）摄取营养的量要适当：减肥期间，要控制食物的总量，以免摄取过多的热量，从而阻碍减肥效果的发挥。
（3）食物的种类要多样：减肥期间，应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，以及含有高营养的食物，如豆类、芝麻、鱼类等，以及适量的碳水化合物，如全麦食品、燕麦片等。
2、 如何调整饮食减肥更有效
（1）减少油腻食物：减肥期间，应尽量减少油腻食物的摄入，如炸薯条、油炸食品等，这些食物含有大量的热量和脂肪，若摄入过多，会增加脂肪储存，从而阻碍减肥效果的发挥。
（2）多吃蔬菜水果：减肥期间，应多吃蔬菜水果，这些食物含有丰富的膳食纤维和维生素，能有效抑制食欲，从而帮助减肥，而且这些食物既不含脂肪，又低热量，能够摄入大量的营养，却不会增加能量摄入。
（3）不要熬夜：减肥期间，应避免熬夜，因为熬夜会使机体疲劳，而疲劳的机体会产生睡饥，从而导致食欲增加，这样就容易摄取过多的热量，从而阻碍减肥效果的发挥。
3、结论
减肥期间，饮食调整是一个十分重要的步骤，要保证膳食结构的均衡，控制总量，多样化，减少油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果，避免熬夜等，这样才能让减肥更有效。