戒烟后发胖是一个比较常见的现象，经常出现在戒烟者身上，这种情况下，制定减肥计划，控制饮食，促进新陈代谢，增加体力活动，改善营养等方法都可以带来减肥的效果。
一、影响戒烟后发胖的原因
1、代谢率降低：戒烟后，机体的代谢率会下降，这种情况下，摄入的热量更容易转化为脂肪，从而导致戒烟者发胖。
2、烟碱的消失：吸烟时，机体会分泌烟碱，烟碱能够抑制食欲，戒烟后烟碱消失，食欲就增加，从而容易造成发胖。
3、精神压力：戒烟后，戒烟者会有一定的精神压力，这种压力会使人容易吃下热量更高的食物，从而增加体重。
二、戒烟后发胖怎么减肥
1、制定减肥计划：戒烟后发胖减肥重要的是制定减肥计划，计划中包括减肥目标、减肥方法、减肥时间和减肥食物，这些都是很重要的。
2、控制饮食：戒烟后发胖减肥要控制饮食，尽量减少油腻的食物，多吃蔬菜水果，减少热量摄入，建议每天摄入热量不要超过2000千卡，以免影响减肥效果。
3、促进新陈代谢：戒烟后发胖减肥要促进新陈代谢，可以多吃一些新陈代谢促进剂，如辣椒、芹菜、葱等，可以有效促进新陈代谢，有助于减肥。
4、增加体力活动：戒烟后发胖减肥要多运动，每天可以坚持30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周可以增加1-2次的力量训练，有助于减肥。
5、改善营养：戒烟后发胖减肥要改善营养，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，可以增加新陈代谢，有助于减肥。
总之，戒烟后发胖减肥要制定减肥计划，控制饮食，促进新陈代谢，增加体力活动，改善营养等，这些方法都可以有效地帮助戒烟者减肥。