减肥是一件非常困难的事情，但是如果能控制好每天的热量摄入，就可以有效减少体重，并塑造出更加的身材。将介绍减肥的热量摄入，包括减肥时应该注意什么，减肥期间饮食安排，以及为了保持饮食均衡，应该坚持什么。
1、减肥时应该注意什么
a.要控制每日热量摄入，避免暴饮暴食，吃太多富含脂肪和糖分的食物；
b.要有规律的饮食，每天三餐，要少吃多餐，节食不是减肥的有效方法；
c.要有足够的睡眠，保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于身体新陈代谢；
d.要适当运动，每天坚持运动30分钟，可以帮助消耗多余热量；
e.要养成良好的饮食习惯，如慢慢嚼食物，细嚼慢咽，不要大量吃零食等。
2、减肥期间饮食安排
a.早餐：可以选择蔬菜鸡蛋炒饭、豆浆面包、豆腐花沙拉等，可以补充足够的营养素；
b.午餐：可以选择素菜、清淡的海鲜、瘦肉等，适量的蔬菜搭配；
c.晚餐：可以选择素食、清淡的肉类或蛋白质，并且搭配合理的量；
d.零食：可以选择低脂低糖的食物，如水果、蔬菜、燕麦片、豆浆等。
3、为了保持饮食均衡，应该坚持什么
a.要合理安排饮食，每天的热量摄入不能太低，也不能太高；
b.要多食用新鲜蔬菜水果，保证营养均衡；
c.要控制饮食量，不要过量食用油腻食物；
d.要多喝水，保持身体水分充足；
e.要定期运动，保持健康体重。
减肥的热量摄入是通过控制每日热量摄入，坚持合理安排饮食，保持饮食均衡，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果，定期运动等等来实现的。只要坚持，就可以有效减少体重，并塑造出更加的身材。
介绍了减肥的热量摄入，包括减肥时应该注意什么、减肥期间饮食安排，以及为了保持饮食均衡，应该坚持什么。综上所述，减肥的热量摄入是通过控制每日热量摄入，坚持合理安排饮食，保持饮食均衡，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果，定期运动等等来实现的。只要坚持，就可以有效减少体重，并塑造出更加的身材。