减肥是很多人的烦恼，怎样才能瘦下来？将围绕减肥手段、减肥方法、减肥膳食等三个方面来介绍怎样减肥才会瘦。
1、减肥手段
a. 锻炼：做运动是减肥有效的手段，比如跑步、游泳、骑自行车、爬楼梯等。每周少有3-4天进行运动，每次运动时间不少于30分钟，每次运动强度要适中，以使身体处于轻度持续性的消耗状态。
b. 按摩：按摩可以促进新陈代谢，加快血液循环，活化脂肪，抑制脂肪的形成，减少水肿，促进脂肪的消耗。
2、减肥方法
a. 注意饮食：减肥的方法是要合理控制饮食，调整食物的摄入量和营养搭配，多吃蔬菜、水果和淡菜，少吃高热量和高脂肪的食物。
b. 合理增加膳食纤维：膳食纤维有助于调节血糖水平，可以降低血清胆固醇和血清甘油三酯，有助于减轻体重。
3、减肥膳食
a. 低热量饮食：每天的热量摄入量不宜超过2000卡路里，以蔬菜、水果、豆类、瘦肉为主，多吃纤维素和低脂肪的食物，少吃高热量和高脂肪的食物。
b. 合理营养搭配：每天摄入的蛋白质量不宜低于50克，每天摄入脂肪量不宜超过20克，每天摄入碳水化合物应占全天总能量的50%以上。
减肥是很多人的烦恼，要想减肥成功，除了要坚持运动，按摩，还要注意饮食，控制热量，合理搭配营养，增加膳食纤维，控制脂肪的摄入量。，要坚持每天运动，保持良好的饮食习惯，就能成功减肥。