通过介绍减肥时的摄入量调整及饮食搭配等方式，来帮助减肥者在内吃多少东西，以达到有效减肥的目的。
1、减肥时的摄入量调整
减肥时，摄入量要适当调整，不能过少，也不能过多。过少会使身体缺乏营养，抗病能力下降，过多则会导致进食过多而反弹，导致减肥效果不佳。正确的减肥方法应该是通过减少能量摄入，而不是抑制进食，在控制能量摄入的同时，可以适当增加蛋白质的摄入，以增强身体素质，改善肌肉状态。
2、减肥时的饮食搭配
减肥时，要注意饮食搭配，每餐吃蔬菜，不要吃大量的油炸食品，油炸食品含有淀粉质，不易消化，摄入过多容易导致肥胖。另外，在每餐饮食中，要控制好碳水化合物的摄入量，可以搭配吃一些粗纤维食物，如玉米、小米、燕麦片等，增加膳食纤维的摄入，可以有效降低体内的胆固醇，还能提高肠道蠕动，加速新陈代谢，促进体内毒素的排放，有助于减肥。
3、吃多少东西
一般情况下，减肥者应该吃三餐，中午可以多吃一点，晚餐则要减少，可以把晚餐改成小吃，如面包、鸡蛋、牛奶等。每餐食物的量也要控制，不要吃得太饱，一餐不要超过500卡路里，如果每餐都控制在500卡路里以内，只摄入1500卡路里，就可以实现有效减肥。
减肥时要注意摄入量调整，要控制碳水化合物的摄入量，可以适当增加蛋白质的摄入，的摄入量不要超过1500卡路里，每餐食物的量也要控制，不要吃得太饱，才能达到有效减肥的目的。
介绍了减肥时的摄入量调整及饮食搭配等方式，来帮助减肥者在内吃多少东西，以达到有效减肥的目的。减肥者要注意控制摄入量，减少碳水化合物的摄入量，可以适当增加蛋白质的摄入，的摄入量不要超过1500卡路里，每餐食物的量也要控制，不要吃得太饱，才能达到有效减肥的目的。
