减肥的粗粮，在减肥时可以担当重要的角色，它不仅可以满足营养的需要，还有利于减肥的效果。介绍了减肥的粗粮，包括燕麦、豆类、蔬菜、水果、芝麻、核桃、葵花籽等，为减肥者提供健康的营养，有助于减肥的效果。
一、燕麦
1、营养价值
燕麦含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和叶酸，能满足人体营养需要，有助于减肥。
2、减肥效果
燕麦淀粉含量高，消化吸收缓慢，有利于饱腹感，长期食用可以抑制食欲，有助于减肥。
二、豆类
1、营养价值
豆类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素，可以满足人体的营养需要，有助于减肥。
2、减肥效果
豆类含有较多的膳食纤维，能增加感觉饱腹感，减少非本能的食欲，有助于减肥。
三、蔬菜
1、营养价值
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等，能满足人体营养需要，有助于减肥。
2、减肥效果
蔬菜含有较多的膳食纤维，能增加饱腹感，减少非本能的食欲，有助于减肥。
四、水果
1、营养价值
水果中含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸、果胶等，能满足人体营养需要，有助于减肥。
2、减肥效果
水果含有较多的膳食纤维，能增加饱腹感，减少非本能的食欲，有助于减肥。
五、芝麻
1、营养价值
芝麻中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、钙、镁、铁等，能满足人体营养需要，有助于减肥。
2、减肥效果
芝麻含有较多的不饱和脂肪酸，能促进新陈代谢，并且消化吸收缓慢，饱腹感持久，有助于减肥。
六、核桃
1、营养价值
核桃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等，能满足人体营养需要，有助于减肥。
2、减肥效果
核桃中的不饱和脂肪酸能促进新陈代谢，消化吸收缓慢，能增加饱腹感，有助于减肥。
七、葵花籽
1、营养价值
葵花籽含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等，能满足人体营养需要，有助于减肥。
2、减肥效果
葵花籽中的不饱和脂肪酸能促进新陈代谢，消化吸收缓慢，能增加饱腹感，有助于减肥。
减肥的粗粮有燕麦、豆类、蔬菜、水果、芝麻、核桃、葵花籽等，它们不仅可以满足人体营养需要，还能增加饱腹感，减少非本能的食欲，有助于减肥。因此，减肥者可以根据自身情况合理选择适当的粗粮，以达到减肥的目的。
介绍了减肥的粗粮，包括燕麦、豆类、蔬菜、水果、芝麻、核桃、葵花籽等，它们不仅可以满足人体营养需要，还能增加饱腹感，减少非本能的食欲，有助于减肥的效果。因此，减肥者在减肥的过程中应该多吃粗粮，以达到减肥的目的。