躺着减肥的动作九个，针对时间紧迫，没有太多时间锻炼的朋友，躺着也可以减肥，以下是躺着减肥的九个动作，可以有效缓解肥胖的问题，帮助改善体形。
1、腹肌收紧：双腿分开，屈膝，腹肌收紧，持续10秒，一次10次，每天重复3次，可以有效缩小腹部赘肉。
2、抬腿：平躺，膝盖向上抬起，脚尖垂直向天花板，持续10秒，一次10次，每天重复3次，可以有效改善腿部赘肉。
3、抬臀：平躺，双腿抬起，抬臀，持续10秒，一次10次，每天重复3次，可以有效紧致臀部赘肉。
4、腹部收紧：平躺，双腿抬起，腹部收紧，持续10秒，一次10次，每天重复3次，可以有效减少腹部赘肉。
5、腹部转动：平躺，双腿抬起，双手放在腹部，腹部转动，持续10秒，一次10次，每天重复3次，可以有效紧致腹部赘肉。
6、腹肌蹲起：平躺，双腿抬起，腹肌收紧，腹肌蹲起，持续10秒，一次10次，每天重复3次，可以有效减少腹部赘肉。
7、抬膝收腿：平躺，双腿抬起，膝盖抬起，抬膝收腿，持续10秒，一次10次，每天重复3次，可以有效改善大腿赘肉。
8、腹部翻滚：平躺，腹部翻滚，持续10秒，一次10次，每天重复3次，可以有效紧致腹部赘肉。
9、细腰：平躺，双腿抬起，腰部收紧，细腰，持续10秒，一次10次，每天重复3次，可以有效紧致腰部赘肉。
大小提纲：
1、腹肌收紧
2、抬腿
3、抬臀
4、腹部收紧
5、腹部转动
6、腹肌蹲起
7、抬膝收腿
8、腹部翻滚
9、细腰
躺着减肥的动作九个，不用出门，也不用费太多时间，就可以实现减肥的目的，可以有效缓解肥胖的问题，让自己拥有理想的身材。上述九个动作，可以有效缩小腹部赘肉，改善腿部赘肉，紧致臀部赘肉，减少腹部赘肉，紧致腹部赘肉，改善大腿赘肉，腹部翻滚，紧致腰部赘肉，可以有效的改善体形，让你拥有理想的身材。
不过，躺着减肥也需要注意，不能长时间做这种运动，避免承受过多的身体压力，同时，还要注意均衡饮食，坚持健康饮食，以减少肥胖，改善身形。
躺着减肥的动作九个，可以有效缩小腹部赘肉，改善腿部赘肉，紧致臀部赘肉，减少腹部赘肉，紧致腹部赘肉，改善大腿赘肉，腹部翻滚，紧致腰部赘肉，可以有效的改善体形，让你拥有理想的身材。但是要注意，不能长时间做这种运动，同时还要均衡饮食，坚持健康饮食，以减少肥胖，改善身形。