对不易瘦体质的减肥来说，运动和饮食是很重要的，而且更重要的是要按节奏减肥，注意不同阶段的饮食和运动调整，长期坚持合理的减肥方法，才能取得良好的减肥效果。
一、不易瘦体质减肥的饮食：
1、减少油脂摄入：不易瘦体质的人体内脂肪较多，要减少油脂的摄入，尽量少吃油炸、油煎等油脂高的食物，选择低脂肪的谷物和蔬菜，多吃海鲜和水果，以每天吃5次为原则，每次控制到500卡路里。
2、增加蛋白质摄入：不易瘦体质的人体内蛋白质较少，可以多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品，增加蛋白质摄入，每天摄入的蛋白质以1.2-1.5克/千克体重为宜。
3、补充多种维生素和矿物质：不易瘦体质的人体内维生素和矿物质较少，要多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质的摄入，维持身体机能的正常运行。
二、不易瘦体质减肥的运动：
1、改善代谢：不易瘦体质的人体内代谢率低，要通过运动来增加体内的新陈代谢，增加身体的新陈代谢水平，改善人体的代谢状况，有助于减肥。
2、选择低强度的运动：不易瘦体质的人体内的脂肪和蛋白质含量比较多，运动时要选择低强度的运动，如慢跑、快步走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟，每周少进行3次，每次活动量不要大于400千卡路里。
3、按节奏减肥：不易瘦体质的人体内脂肪和蛋白质含量较多，减肥时要按节奏来减肥，每次减肥不要超过10%，每天摄入的卡路里比较少，每周运动时间比较长，每次运动次数比较多，以保证持续减肥的效果。
不易瘦体质的减肥，饮食和运动是很重要的，要减少油脂摄入，增加蛋白质摄入，补充多种维生素和矿物质，选择低强度的运动，按节奏减肥，长期坚持合理的减肥方法，才能取得良好的减肥效果。减肥时既要注重饮食调理，又要注重运动调节，改善体内代谢，增强身体机能，科学有效地减肥，才能达到理想的减肥效果。