根据哈佛大学的研究，快走是最瘦腰的有氧运动，只要每天坚持5000步以上，就可以减掉腰围。它不需要大量时间和剧烈运动，而是利用业余时间活动。 5分钟，10分钟，只要你能积累一定的活动量。
每天累积快走5000步，不仅锻炼到脚部，还照顾到全身的肌肉。可以帮助不喜欢运动、腰部肥胖的女性在2-3个月内平均减重2公斤，腰围减少3厘米左右。
我如何走 5,000 步？
再懒的人，每天都要走路，连宅男宅男都可以用这个方法！这种快走的方法如何实现？
1.以每分钟约100-120步的速度行走，保持一定程度的呼吸困难和谈话（心跳约120次/分钟）；
2.可以选择每天30分钟的集中快走，会比较累；
3.最好的办法是利用白天每3-5分钟的间隔来累积5000步。比如下班通勤时，可以快速步行到公交或地铁站；饭后遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的垃圾箱、下班后去商场或超市30分钟、饭后散散步等等。减掉粗腰。
4.每天坚持，加起来不少，可以帮助你消耗至少2000卡路里，瘦腰减肥。
利用每天分散的时间进行运动，还可以达到惊人的瘦身效果，而且除了5000步行减肥，还可以尝试其他运动，随时运动，累计流失的卡路里也可以帮助你减肥。
特别是没有规律运动习惯的人，可以从走楼梯、园艺、遛狗、洗车、繁重的家务等开始，除了瘦腰，还可以锻炼肌肉全身燃烧，深度燃烧脂肪。
就像5000步运动减肥一样，园艺、走楼梯、遛狗、做家务等这些减肥方法都有简单的原则，应该遵循的原则，才能让你的减肥更顺利，真正实现你的减肥目标。减肥的愿望。
1.记住少坐多站多动的活力原则；
2.每周至少5天，每天30分钟以上的全身活动，无需进行剧烈运动即可有效瘦腰；
为白领推荐一套办公室瘦腰运动
在办公室，你也可以用椅子做减肥运动，帮你在小蛮腰的路上走得越来越快！
转椅可以瘦腰
1.坐在椅子前部；
2.双手扣住椅背，向右扭动，保持5个呼吸。
3.将身体转到正确的位置：5次呼吸后，身体会恢复到正常位置，然后换边。
提示：柔韧性好的人，左手可以跟在椅背上，柔韧性差的人，左手可以放在膝盖旁边。
注意事项
在做这个瘦腰运动的时候，你需要尽可能的标准。 NG这样的动作是不对的，因为在练习的过程中，你要保持身体伸展，不能弯腰！