一、走腿
瘦身效果：可以让屁股变瘦
站在靠近椅背的左侧，左手扶着椅背，这样可以让锻炼更方便。此时右腿用力向前、向上、向右移动，做10次。然后移动椅子的位置，摆动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，使手臂肌肉能承受足够的负荷，腿部摆动幅度尽量大。
二、双腿交叉
瘦身效果：大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心朝下，左掌托地至腰部，支撑大腿使身体离地，保持上身身体和腿在一条直线上。然后放下你的大腿，躺在你的右侧。重复 10 次。然后躺在你的左侧，在另一侧做同样的事情 10 次。
三、转腿
瘦身效果：让屁股变瘦
坐在地上，弯曲膝盖，保持双脚紧绷，脚底尽可能靠近大腿。手掌从背后着地，在这个姿势下，双膝慢慢向左右转动，尽量接触地面。重复 10-20 次。
四、胯部走路
瘦身效果：减掉臀部和腹部的重量
坐在地毯上，膝盖伸直，双手向前伸展，头朝上，右手，随着臀部的运动将右腿向前移动。然后用你的左手和左腿做同样的事情，向前移动两到三遍，逐渐增加距离。
五、“半小桥”仰卧
瘦身效果：纤细的手臂和强壮的臀部肌肉
双臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿，数1时膝盖向上推，脚底保持着地，数2时大腿微向上，支撑用头和脚。收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，放低大腿数到3，伸直腿和脚数到4，均匀呼吸。重复 10-15 次。运动一段时间后，再做一些更复杂的运动。
仰卧，双脚放在椅子边缘，手臂伸直上身，掌心向下，数到1时收紧臀部肌肉，大腿微微抬起，头脚支撑，双手牢牢放在地面，数 2 仍然保持这个姿势，放低你的大腿数到 3。在数到 4 时伸直双腿，均匀地呼吸。做 10-15 次。
六、握住支架
瘦身效果：紧实臀部和大腿肌肉
平躺在地上，双腿并拢，抬起头，挺直背部，手肘微弯，支撑地面，快速向左转，同时用双腿做一个“剪刀式”动作。用手掌回到地面上的原始位置，并将双腿并拢。然后在左边做同样的事情。此练习每侧重复 5-10 次。不要屏住呼吸。一开始看起来很复杂，但要慢慢来，全身心地参与进来。