专家指出，减肥时，女性每周减1-0.5斤，男性每周减1-2斤。
一、减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少卡路里的摄入。如果一个人每天少吃800卡路里的热量，他可以在6周内减掉10磅；少吃500卡路里，两个半月就可以减掉10斤。但是不要减肥太快，否则很危险。需要注意的是，每个人每天至少要摄入1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体燃烧热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1肉，2个月减10斤：
专家指出，每1克脂肪含有9大卡。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4大卡。因此，没有必要为了减肥而少吃食物。可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替日常食用的高脂肪食物（如黄油和其他食物）。专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，2个月就能减掉10磅。然而，并不是每个人都会通过少吃脂肪来减肥，如果他们摄入过多的碳水化合物，也会导致体重增加。
三、减少食物摄入
你不必为了减肥而放弃你最喜欢的食物，重要的是要控制住它。如果你喜欢某种食物并且吃的量很大，那么注意每次减少量。不是一周4次200克肉，而是每次100克，这样可以在7个半月左右少吃1200大卡，明显减肥。建议节食者在厨房放个体重秤，并张贴提醒标语，提醒自己摄入食物的重量。
四、一天一餐，5周减10斤：
通常，流质食品的制备非常方便。每天一餐流质食物或饮料，在 8 个月内减掉 10 磅。流质食物应多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿流质餐。在 5 周内减掉 10 磅。但要确保你选择的流质食物能提供你身体所需的营养和蛋白质，并确保你一日三餐。
五、步行45分钟半年减10斤：
每周 5 天，45 分钟步行 5 公里，6 个月减掉 10 磅。如果你在 45 分钟内步行 6.5 公里，你减肥的速度会更快。有人可能会说“没时间散步”。事实上，时间是被挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，并多喝水，以补充身体因出汗而流失的水分。
六、固定锻炼：
每周进行 3-5 次有规律的锻炼是减掉体内脂肪、减肥、锻炼肌肉和充满活力的好方法。跑步，45 分钟，每周 5 次，速度为 170 m/min，3 个月内减掉 10 磅；跳舞，1 小时，每周 6 次，4 个月减掉 10 磅 游泳，每周 4 小时，4 个月可以减掉 10 磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减掉10磅。如果您以前没有进行过定期锻炼，请从少锻炼开始，以防止对身体造成伤害。过度运动会增加食量，达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练可以锻炼肌肉。你的肌肉越多，你的新陈代谢就越快。通过每周 3 次 45 分钟的举重锻炼，在 10 个月内减掉 10 磅。为避免对身体造成伤害，应请教练帮助您选择合适的重量，制定合适的锻炼计划。运动前后拉伸，保持柔韧性，重量和重量可以逐渐增加。
八、结合步行减少热量摄入：
用苏打水代替可口可乐可以减少150大卡的每日热量摄入。加上每周 5 次 45 分钟的 5K 步行，你可以在 3 个月内减掉 10 磅。如果你进一步减少卡路里的数量并保持上述步行，你可以在 7 周内减掉 10 磅。