当您进行全身减重运动时，您的身体所有部位都会减重，包括大腿。锻炼腿部和臀部最有效的有氧运动是步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
跑
跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗的人来说，它并不是最佳选择。因为这些人觉得跑步很困难和不舒服，所以他们不愿意继续前进。步行和跑步的结合要好得多。当您不觉得困难时，您可以增加跑步并减少步行。
游泳
游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的利用并不多。如果你想在泳池里锻炼大腿。您可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的自然阻力将使您的大腿得到有力的锻炼。
这种运动效果在路上是没有的。
每天运动30分钟
要减轻大腿的重量，每次锻炼需要 30 分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下和中等强度的运动。也就是达到最大运动强度的60%，就可以燃烧更多的脂肪。如果您发现难以保持这种运动水平，请从少量运动开始。然后慢慢加强。您还可以灵活地调整运动强度和时间。如果运动强度较低且更容易进行，则可以增加运动时间。在燃烧脂肪的情况下，步行1小时和跑步20分钟也有同样的效果。
身体检查
在执行锻炼计划之前。最好请你的医生给你做个身体检查，选择一个容易进行且没有不良影响的运动强度。以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加运动时间不要超过20%。锻炼自己的最佳方法是在锻炼结束后一小时内恢复正常。
防止运动时对身体某些部位造成伤害。可以先做一些准备活动，比如在原地慢跑几分钟或者做伸展运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如上午和下午。
大腿塑形的部分练习
伸展是锻炼大腿最有效的方法之一：放下臀部，弯曲膝盖蹲下，保持背部挺直，然后将另一条腿向后伸展，直到与地面平行；或者在相同的位置，另一条腿向一侧伸直，直到它与你的身体成90度角，试着在这个练习的每条腿上做3组10个。这个练习也可以在身体站立的情况下进行 - 用腿站立并保持身体笔直。将另一条腿侧向和向后伸展，保持大腿尽可能伸直并与地板平行。腿部伸展也可以侧身进行。平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上，直到腿与身体成 45 度角。然后以 45 度角将大腿支撑在桌子或椅子上。然后将小腿抬到靠近地板的位置，使其靠近大腿。这个练习加强了大腿的内外肌肉，而不是像过去那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
一旦你掌握了腿部伸展，尝试做一些“踩踏”并向前迈出一大步。直到后膝盖离地约15厘米，然后用另一条腿向前迈出。最好从每条腿的两组重复此练习开始，每组 10 次。然后像其他练习一样逐渐增加练习次数，可以慢一点开始。并让双腿得到同等程度的锻炼。这项运动的好处之一是它可以改变肌肉放松的状态，看起来更健美。
注意合理饮食
专家认为，大多数腿部减肥是不成功的。主要是过度依赖运动，不注意饮食。这些人的热量摄入通常受到明显限制。但不要过多考虑脂肪在其中所起的作用。吃低脂肪和高纤维的饮食。例如，多吃蔬菜和水果，少吃富含脂肪的食物，尤其是快餐。